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抗阻运动:Ⅱ型糖尿病的运动处方——山西省中西医结合医院王俊英—养生网中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识100个养生小窍门

来源:未知 编辑:admin 时间:2021-10-13
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  对Ⅱ型糖尿病辅助康复作用已经被公认。在西对糖尿病治疗的“五驾马车”中,疗法是其中一驾马车。“管住嘴,迈开腿”这一观点在糖尿病病友中已经非常明了,是,糖尿病患者应该制订运动处方,坚持合理、学的运动呢?本期邀请到山西省中西医院王俊英教授,请她来为一下Ⅱ型糖尿病的运动注意事项。

  传统的运动学认为,运动方式不同以对机体产生“补”或“泻”的作用。如果运动方式不当,不但对没有帮助,对身体产生损害。因,Ⅱ型糖尿病人想通过运动来辅助康复,首在运动应了解病情,排除关的运动禁忌证,如血糖控制不佳 (空腹血糖>16.7毫摩尔/升)、出现酮症酸中毒等,并结合并发症程度进行综合考虑。然后再患者喜欢并能坚持的运动方式,这是确保运动进行的重要因素。通常,步行是最安全的运动方式,为首选。但值得注意的是,在步行时应抬头挺胸收腹,因含胸驼背而引起背部肌肉疲劳,而影响运动的性。乒乓球、羽毛球也是较为合理的运动方式,但应提醒患者运动时移动脚步,而固定湖南看癫痫病医院哪家好在位置上,且单、双打的运动量有所差异。游泳可作为运动量的运动方式,也适用于部分患者。

  通常,专会建议患者进行中等强度运动。可是,怎样才算是中等强度的运动呢?可用标准衡量:(1)运动时心跳加快,但呼吸不急促;(2)能持续运动10~30分钟,微微出汗,稍感累但仍能坚持运动;(3)第2天起床后无疲劳感。也可以按公式计算:中等运动强度的运动后心率=170-年龄,例如,60岁患者,参加中等强度运动后,运动量是心率应达到170-60=110次/分钟。

  值得强调的是,中等强度必须结合患者具体情况而定。运动应循序渐进,逐渐适应后再争取达标。另外,同一个人,若当前体力活动水平不同,相应的中等强度则不同。如当前体力活动水平低、活动量小的患者在开始运动时以每分钟60~80米的速度步行,就是中等强度;体力活动水平提高,步行速度增至每分钟90~100米才能达到中等强度。

  此外,每天运动时间可分次累郑州癫痫病的医院计,但每次持续时间应≥30分钟。每周运动频率也很重要,应达到5~7次,且至少隔天1次,每周3天以上,尽量避免连续2天或2天以上不运动。过长时间运动也是不可取的,长时间行走会足部压力增大,对足部肌肉、关节造成危害。

  抗阻运动,是在运动过程中施加了一定的阻力(括自身重力或外力),是Ⅱ型糖尿病患者比较适宜的运动类型之一。此类运动可以增加肌肉对血糖的消耗,改善血糖水平,降低糖尿病的危险性。下面简单的运动,有助于患者就地进行、长期坚持。

  该动作针对肱二头肌,患者可手持1千克哑铃或盛满水或沙子的矿泉水瓶进行练习,坐位或立位(直立,两腿分开与肩同宽)均可,可单臂做,也可双臂同。

  注意事项:手腕始终保持屈状,以避免损伤腕关节;二头肌弯举角度过大,前臂与上臂呈90度,肱二头肌(位于上臂前侧,整肌呈梭形,它有长、短两头故名)感觉紧张即可。

  两手正握或反握杠铃或两手合小儿早期羊癫风的症状握一个哑铃。将其高举过头顶后,屈肘,让前臂向后下垂。该动作针对肱三头肌(肱三头肌在上臂后面延伸,如果你尽量伸直手臂,就会感到肱三头肌绷紧了),患者可手持重物或双手交叉置于颈后进行练习。

  注意事项:上举时双臂尽量保持在耳朵后面,不超过耳朵,可以徒手做,也可以持哑铃等重物。

  注意事项:当大腿与小腿呈90度时应保持一定时间,且膝关节不宜超过脚尖,脚后跟应着地。

  该动作针对下肢肌群,患者应坐于硬质椅子上进行,还可在腿上放上沙袋,从而增加阻力。

  注意事项:双腿并举上抬时应在位保持一定时间,直至疲劳后放下,并再次进行上抬。此外,关节情况较好的患者可选择登楼和跳绳等。太极拳作为有氧运动与力量训练的结合也可供选择,由于其运动强度较小,应配合其他运动方式来进行。

  2.若有糖尿病视网膜病变,运动时尽量避免眼压升高的动作,抗阻运动负荷不能过大羊癫疯吃什么药,避免低头、憋气和。

  3.若有糖尿病肾病,接受透析的患者也可以运动,但应在医生指导下进行,从而保证运动的安全性。

  最后,王大夫强调,运动本身引发低血糖十分少见,但接受降糖药物或胰岛素治疗的患者可能在运动时出现低血糖。为了低血糖,患者应避免在胰岛素作用高峰时间段进行运动且应随身携带糖块儿,并提高对低血糖反应的警惕性。

  王俊英,主任医师,教授,中华医学会会员,山西省老年医学会内分泌学组委员,山西省医疗调解专家库成员,太原市司法鉴定委员会委员。发表专业学术论文30余篇,译文一篇发表在《国外医学内科学分册》上。擅长于糖尿病及其并发症的诊断和治疗,对垂体瘤、甲状腺及甲状旁腺、肾上腺等有较深的研究,对内分泌急症抢救,如:糖尿病酮症酸中毒、糖尿病非酮症高渗综合症、低血糖昏迷、垂体卒中、甲状腺功能亢进危象、黏液水肿昏迷、肾上腺皮质功能减退危象等急危重症的救治尤为专长。

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