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发布时间：2022-06-09 18:45:13
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对Ⅱ型糖尿病辅助康复作用已经被公认。在西对糖尿病治疗的"五驾马车”中，疗法是其中一驾马车。"管住嘴，迈开腿”这一观点在糖尿病病友中已经非常明了，是，糖尿病患者应该制订运动处方，坚持合理、学的运动呢？本期邀请到山西省中西医院王俊英教授，请她来为一下Ⅱ型糖尿病的运动注意事项。北京军海癫痫病医院 通常，专会建议患者进行中等强度运动。可是，怎样才算是中等强度的运动呢？可用标准衡量：(1)运动时心跳加快，但呼吸不急促；(2)能持续运动10～30分钟，微微出汗，稍感累但仍能坚持运动；(3)第2天起床后无疲劳感。也可以按公式计算：中等运动强度的运动后心率=170-年龄，例如，60岁患者，参加中等强度运动后，运动量是心率应达到170-60=110次/分钟。 值得强调的是，中等强度必须结合患者具体情况而定。运动应循序渐进，逐渐适应后再争取达标。另外，同一个人，若当前体力活动水平不同，相应的中等强度则不同。如当前体力活动水平低、活动量小的患者在开始运动时以每分钟60～80米的速度步行，就是中等强度；体力活动水平提高，步行速度增至每分钟90～100米才能达到中等强度。 此外，每天运动时间可分次累计，但每次持续时间应≥30分钟。每周运动频率也很重要，应达到5～7次，且至少隔天1次，每周3天以上，尽量避免连续2天或2天以上不运动。过长时间运动也是不可取的，长时间行走会足部压力增大，对足部肌肉、关节造成危害。 抗阻运动，是在运动过程中施加了一定的阻力(括自身重力或外力)，是Ⅱ型糖尿病患者比较适宜的运动类型之一。此类运动可以增加肌肉对血糖的消耗，改善血糖水平，降低糖尿病的危险性。下面简单的运动，有助于患者就地进行、长期坚持。 该动作针对肱二头肌，患者可手持1千克哑铃或盛满水或沙子的矿泉水瓶进行练习，坐位或立位(直立，两腿分开与肩同宽)均可，可单臂做，也可双臂同。 注意事项：手腕始终保持屈状，以避免损伤腕关节；二头肌弯举角度过大，前臂与上臂呈90度，肱二头肌(位于上臂前侧，整肌呈梭形，它有长、短两头故名)感觉紧张即可。 两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举过头顶后，屈肘，让前臂向后下垂。该动作针对肱三头肌(肱三头肌在上臂后面延伸，如果你尽量伸直手臂，就会感到肱三头肌绷紧了)，患者可手持重物或双手交叉置于颈后进行练习。 注意事项：上举时双臂尽量保持在耳朵后面，不超过耳朵，可以徒手做，也可以持哑铃等重物。 注意事项：当大腿与小腿呈90度时应保持一定时间，且膝关节不宜超过脚尖，脚后跟应着地。 该动作针对下肢肌群，患者应坐于硬质椅子上进行，还可在腿上放上沙袋，从而增加阻力。 注意事项：双腿并举上抬时应在位保持一定时间，直至疲劳后放下，并再次进行上抬。此外，关节情况较好的患者可选择登楼和跳绳等。太极拳作为有氧运动与力量训练的结合也可供选择，由于其运动强度较小，应配合其他运动方式来进行。 2.若有糖尿病视网膜病变，运动时尽量避免眼压升高的动作，抗阻运动负荷不能过大羊癫疯吃什么药，避免低头、憋气和。 3.若有糖尿病肾病，接受透析的患者也可以运动，但应在医生指导下进行，从而保证运动的安全性。 最后，王大夫强调，运动本身引发低血糖十分少见，但接受降糖药物或胰岛素治疗的患者可能在运动时出现低血糖。为了低血糖，患者应避免在胰岛素作用高峰时间段进行运动且应随身携带糖块儿，并提高对低血糖反应的警惕性。 王俊英，主任医师，教授，中华医学会会员，山西省老年医学会内分泌学组委员，山西省医疗调解专家库成员，太原市司法鉴定委员会委员。发表专业学术论文30余篇，译文一篇发表在《国外医学内科学分册》上。擅长于糖尿病及其并发症的诊断和治疗，对垂体瘤、甲状腺及甲状旁腺、肾上腺等有较深的研究，对内分泌急症抢救，如：糖尿病酮症酸中毒、糖尿病非酮症高渗综合症、低血糖昏迷、垂体卒中、甲状腺功能亢进危象、黏液水肿昏迷、肾上腺皮质功能减退危象等急危重症的救治尤为专长。 |