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夏季养生多吃4类“护心菜”拒绝7种“伤心食—养生网中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识100个养生小窍门

来源:未知 编辑:admin 时间:2021-10-13
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  [提要]之交,心脑血管病高发,东南大学附属中大院临床营养营养师夏朋滨提醒,防治心脏病,在按时合理用药的同时,也要格外注意。一杯普通的原味冰激凌就含有130毫克的胆固醇,更不用说其他奶油含量更高的冰激凌了,加上中的肉类等,吃冰激凌很容易胆固醇超标。

  春夏之交,心脑血管病高发,东南大学附属中大医院临床营养科营养师夏朋滨提醒,防治心脏病,在按时合理用药的同时,饮食也要格外注意。推荐下面四类护心菜,常吃。

  第一类,海藻类。紫菜、海带、海白菜等,对心血管系统有益。海藻类食物中含有的海藻氨酸,具有降压作用,含有的可溶性海藻纤维具有降脂功效。褐藻多酚(PTs)的抗氧化活性则能防止脂类过氧化,在血管中沉积。建议摄入量为每天50~100克。

  第二类,木耳、香菇西藏专业治疗癫痫病医院哪个好。黑木耳中含大量维生素K,能够防止血栓形成,而心血管疾病。香菇含纤维素、钾和维生素C以及硒。其中钾有助于维持血压,降低高血压险,纤维素降低血脂,维C以及硒具有抗氧化作用,防止脂质过氧化。对胆固醇过高而引起的动脉硬化、高血压等有帮助。推荐摄入量为每日50~100克(一般指水发后重量)。

  第三类,芹菜、芫荽。类食物富含纤维,有助于控制血压和血脂。医学研究表明这两种菜具有降低血压、镇静安神的作用,尤其对冠心病伴高血压病人更为合适。推荐摄入量300~500克。

  第四类,葱、生姜、大蒜等。它们含有挥发性油类,具有抗氧化、抗菌、抗炎等作用,可以防止慢性炎症对血管皮的损伤,防止脂质过氧化,从而一定程度上延缓动脉粥样硬化。

  此外,从饮食中剔除一些会损伤心脏的食物,对也大湖北看癫痫病医院排名有裨益。美国“雅虎”网站近日了一些“伤心”食物,远离它们能为心脏保驾护航。

  1.餐馆的汤。一碗酸辣汤含7980毫克钠,当于人们每天钠推荐摄入量的4倍,长期喝很可能堵塞动脉。如果你希望享受美味的汤,在做为好。

  2.番茄沙司。半杯普通的番茄沙司含有830毫克钠。如果你打算吃番茄沙司,一定要仔细看食品标签,钠含量低的品类。

  3.牛肉干。牛肉干是十分喜爱的零食,它不含精制谷物,而且含有大量蛋白质,其钠含量高也不容忽视。这对高血压患者和希望保持心脏健康的人可好事。

  4.冰激凌。健康成年人每日胆固醇摄入量不应超过300毫克。一杯普通的原味冰激凌就含有130毫克的胆固醇,更不用说其他奶油含量更高的冰激凌了,加上饮食中的肉类等,吃一个冰激凌很容陕西哪个癫痫医院好易导致胆固醇超标。

  5.炸鸡。烤鸡胸肉是一种优质蛋白质,但如果连皮放到油锅里炸,营养成分就会发生改变。一份113克重的带皮炸鸡胸肉所含的胆固醇相当于11条铁板培根肉。

  6.炸薯条。它含有大量碳水化合物,易引发血糖波动;还含有大量脂肪和盐,经常食用还容易造成肥胖,对心脏健康来说,可谓是“三面夹击”。

  7.熏肉和香肠。加工肉制品都含有亚硝酸盐,这种防腐剂会扰乱人体处理糖的能力,从而增加患糖尿病的风险。更糟糕的是,加工肉制品中含有大量钠,是引发高血压的一个已知风险因素。

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