您的当前位置:主页 > 养生常识 > 正文

减下半身赘肉,宅女如何做 运动常识

来源:未知 编辑:admin 时间:2021-11-22
导读:快乐总与宽厚的人相伴,财富总与诚信的人相伴,智慧总与高尚的人相伴,魅力总与幽默的人相伴,健康总与豁达的人相伴!

  随着科技越来越发达,呆在家里利用网络工作的人就越来越多,宅女也变得越来越多。无论怎样说,宅女都是最缺乏运动的那。正所谓,懒人有懒人的做法。宅女也有自己的减肥经,不用健身、不用节食。

  长期坐在电脑前造成下半身脂肪堆积

  ●对号入座:

  对着电脑达到10个小时以上,不停地点击鼠标,敲打键盘,浏览网页,日升日落都只是窗外的风景,偶尔感到脖子酸痛或者眼睛疲惫,换个姿势照样继续目不转睛。

  ●宅女苦恼:

郑州军海脑病医院能治好癫痫吗

  盯着屏幕时间久了,眼睛会觉得肿胀,视力也会下降。受电脑产生的静电辐射会导致皮肤病。长时间用右手点击鼠标,会逐渐形成腕关节的损伤,容易得腕关节综合征,俗称“鼠标手”,右胳膊和右肩也会感到酸痛。而且长期坐在电脑前容易造成下半身脂肪堆积。

  低卡下午茶

  ●懒人懒招:

  低卡下午茶+办公室里的健身操+上下班的路途健身

  ●下班前的饱腹糖:

  日本的饱腹糖,干的时候就像小芝麻一样,黑龙江儿童医院看癫痫怎么样但是一旦遇到足够的水会膨胀得让你有饱腹的感觉。对减肥有辅助作用。

  ●充饥麦片粥:

  麦片有很好的充饥作用,还可以根据自己的喜好加入牛奶和果粒煮成甜麦片粥,或加入蔬菜和火腿粒煮成咸麦片粥。

  ●上下班的路途健身:

  在上下班的途中,利用公交车中或地铁中的吊环以及扶杆都可以进行简单的手臂运动。如将手抓在吊环或扶杆上,然后身体下蹲,上身保持直立,直到手臂完全伸直,做上下起伏的动作数次。另外,坚持每天上下班时在手里拿本儿童癫痫病哪里治疗杂志或挟在腋下,都是简单的臂部锻炼。

  见缝插针办公室瘦身

  ●办公室里的健身操:

  ①坐在椅子上,伸直身体,两肩向后用力使背肌收紧,两肩胛骨靠拢。保持此姿势4至6秒钟,重复4至8次。

  ②坐在椅子上,两手撑住座板,用力支撑,尽量把自己身体抬起。保持这种姿势3至4秒钟,重复4至8次。

  椅子瘦身操

  ③坐在椅子上,双腿屈膝抬起,双手抱住小腿,尽力往回拉使膝盖贴近胸部。重巴彦淖尔癫痫医院复4至8次。

  ④坐在椅子上,双手叉腰,两脚踩地,左右转动腰肢至最大幅度,重复8至12次。

  ⑤坐在椅子上,双腿轮流快速屈膝向上提起,双臂屈肘于体侧,交替前后摆动。重复30次。

  ●桌前的腰部训练:

  动作1 在双腿膝盖间夹一个垫子后仰卧 。

  动作2 一只手扶住椅背,深吸气,腹部收紧,同时将一条腿慢慢向前抬起,保持5秒,呼气将腿慢慢放下。双腿交替运动5次,共做3组。

关于我们 | 网站投稿 | 网站合作 | 联系我们 | 食疗网 | 营养网 | 养生网 | 菜谱网 | 早餐网 | 美食网 | 水果网 | 食品网 | 减肥食谱

天天养生网(jkcp.ebvwi.com)告诉您:身体是革命的本钱 健康生活 爱护自己

声明:本网站尊重并保护知识产权,根据《信息网络传播权保护条例》,如果我们转载的作品侵犯了您的权利,请在一个月内通知我们,我们会及时删除。