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快速增肌 高强度锻炼 运动常识

来源:未知 编辑:admin 时间:2021-11-22
导读:快乐总与宽厚的人相伴,财富总与诚信的人相伴,智慧总与高尚的人相伴,魅力总与幽默的人相伴,健康总与豁达的人相伴!

  以下每组间隔1分钟。换动作间隔3分钟

  第一天:胸肌 3头肌

  首先热身。慢跑510分钟。小重量平板杠铃卧推30个

  第1个动作:平板杠铃卧推,46组 每组812个

  第2个动作:上斜杠铃卧推,46组 每组812个

  第3个动作:平板哑铃卧推,46组 每组812个

  第4个动作:上斜哑铃卧推,46组 每组812个

  第5个动作:平板哑铃夹胸(小重量),46组,每组30个(平板杠铃卧推重量超过60公斤以后做此动作)

  休息10分钟左右

  第6个动作: 平板杠铃窄握推举, 46组 每癫痫病犯病之后的身体状况组812个

  第7个动作:反握拉力臂屈伸,46组 每组812个

  第8个动作:俯身臂屈伸。46组 每组812个

  第二天:背肌,二头肌

  首先热身。慢跑510分钟。静态阔胸几下,拉背几下

  第1个动作:引体向上,46组,每组做到不能做为止

  第2个动作:坐姿划船,46组,每组812个

  第3个动作:站姿划船,46组,每组812个

  第4个动作:硬拉,46组,每组812个

  第5个动作:俯身飞鸟,46组,每组20个

  休息10分钟

  第6个动作:2失神性癫疯的症状头杠铃弯举,46组,每组812个

  第7个动作:2头哑铃弯举,46组,每组812个

  第8个动作:集中弯举,46组,每组812个

  第三天:三角肌,腿

  首先热身。慢跑510分钟。小重量侧平举30个

  第1个动作:站姿杠铃上举,46组,每组812个

  第2个动作:坐姿哑铃上举,46组,每组812个

  第3个动作:哑铃前平举,46组,每组812个

  第4个动作:哑铃侧平举,46组,每组812个

  休息20分钟

  以上三天完成以后,休息一天,然后再从第一天开始。也就是说练中际中西医结合脑病医院是正规医院吗3天休息1天。

  每个动作必须完成的非常标准才有效果,靠文字和图片是不可能说清楚的。到了健身房,向周围得人和教练多请教,请他们帮自己纠正动作。

  注意饮食,多吃蛋青,牛奶。有条件的话吃蛋白粉

  注意休息,一定要睡好觉,不练习的时候不要剧烈运动。

  这样3个月以后,你会惊喜的发现自己的体型跟大街上的人不一样了!

常见症状:脑衰弱综合征 谵妄

并发症状:查看更多>>

相关检查:血常规 尿常规

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