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健身运动 懒人健身床上小妙招 运动常识

来源:未知 编辑:admin 时间:2021-11-22
导读:快乐总与宽厚的人相伴,财富总与诚信的人相伴,智慧总与高尚的人相伴,魅力总与幽默的人相伴,健康总与豁达的人相伴!

  每个人都有自己独特的健身方式,而且健身并不是非得去健身房。告诉你哦,其实在家也能轻松健身,为大家介绍几款懒人床上运动的方法,赶紧来学学呗,偷懒的同时也能有健身的效果!~真很有效哦,亲!~

  说到床上健身,是不是有一些朋友就会想歪了?千万别想歪哦,下面就带大家来了解一下大懒虫们如何在床上做运动,如何在床上健身吧。

  1、仰卧脚并拢

  仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下。膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力,在离床面30公分处儿童癫痫病该如何治疗停下来,静候1分钟,做10次。一开始停止的时间约15~30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟。可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失。

  2、抱头微弯

  身体躺于床,双膝微弯,双手抱头(吸气)。双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒。慢慢将身体放平,继续动作做20次。消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果。

  3、腿伸直贴墙

  将两腿伸直贴在墙上,有助于细腿。

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  4、空中脚踏车

  两腿在空中做踩脚踏车的运动。有助于瘦大腿。

  5、大腿整顿

  首先,双腿弯曲,侧卧的床上,右手放在腹部前保持身体的平衡,挺直背部,右腿向上抬起达到最高,然后缓慢放下。依次类推做12次,两组!~然后换边照旧。

  6、小腰运动

  脸朝天仰卧,双膝弯曲,两脚并拢,肩膀位于床沿上。将双手置于脑后,起始动作如下图。借西安治疗癫痫医院在哪里助腹部力量,慢慢做仰卧起坐动作。每组12次,做两组,可锻炼腰腹。

  7、腰腹减肥

  身体左侧躺在床上,双脚并拢,双膝弯曲,用左臂支撑上半身,右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆盖一张毯子,增加压力。保持双脚并拢并抬起离开床铺,两腿打开形成一个菱形。恢复起始姿势,放松。每组12次,做两组。然后换成右侧,再做两组各12次。可锻炼臀部和大腿。

  8、獠牙式收腰

  用双膝和双手跪伏在床上,保持腰部和臀部癫痫咋样才能减轻用力,向上抬起右腿,膝盖弯曲,脚底朝天,保持几秒后恢复起始姿势。每组12次,做两组。可锻炼臀部和腰腹。

  9、揉擦腹部

  仰卧,双手放在肚子上,按摩。做时钟状,顺时针,逆时针各50圈。然后在做上下状的按摩50词,不用意念,做出憋气的状态让腹部顶起,早晚各一组。

  练习者仰卧于床上,两手相叠,放在腹上,以顺时针,逆时针方向各按摩50圈。然后,两手分开放在腹上,上下往复按摩50次。要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。

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