怎样保护自己的心脏,保护心脏的食物有哪些

健康检查时，有许多相关的数据可以让你知道自己心脏的健康状况，如心跳率、胆固醇指数、血压、CRP指数等。了解自己的健康状况才能预先做好保健措施。 北京军海癫痫病医院

进行体力活动的人通常活得比较久，因为运动可以限制胆固醇和受损细胞积聚在动脉。规律的运动不仅可以控制不健康的胆固醇水平，还可以降低高血压，对于炎症也有帮助。

我们需要吃正确的食物来减少发炎。加工食品、精致谷物和白米都会显著的增加体内炎症的过程，引起心脏问题。因此，削减你的糖摄入量，以降低你的胆固醇和高血压。

不是所有的脂肪都对心脏健康不好。应该限制反式脂肪、饱和脂肪的食物，它们会增加胆固醇水平。相反的，应该吃橄榄油、酪梨等健康的脂肪，以降低胆固醇水平。

健康体重有助于维持心脏的健康。可以利用BMI指数来衡量自己的体重健不健康。一般来说，BMI介于18~24之间为健康的重量。

睡眠期间，你的血压会下降，心跳速率减慢，心脏可以自然的休息。每晚获得7小时的睡眠可以降低心脏疾病风险，但睡低于6小时或超过10小时会增加心脏病的风险。

经常处在生活压力或情绪紧张下会更容易有心脏病。在压力之下，女性有12倍的机率心脏病，14倍的机率中风。

苹果可以帮助维持身体健康，包括心脏。因为它富含有抗氧化剂和果胶，可以帮助降低胆固醇，预防疾病。

番茄富含有茄红素，可以防止胆固醇堆积，还可以坏胆固醇氧化，预防心脏疾病。不过，煮熟的番茄才能发挥最大的效益，所以最好煮熟再吃。

南瓜子不仅可以帮助减肥，还可以保护心脏。此外，南瓜子还可以帮助降压，缓解心绞痛，预防牙龈萎缩。