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练弹跳最好的方法是什么? -

来源:未知 编辑:admin 时间:2022-05-15
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对于喜欢运动尤其是打篮球的朋友来说,练习弹跳力是必须要做的。因为弹跳好的人,在打篮球的过程中会有很大的优势。当然,对于经常练习跳高、跳远的朋友来说,弹跳也是非常重要的。在生活中,想要练习弹跳力,肯定是需要下一番功夫的。那么,练弹跳最好的方法是什么?

弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

继发型癫痫病医院> 第一项:半蹲跳

1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,

2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。

接下来,只需重复以上步骤!!!

变法之后的半蹲跳练习,可在高度上做一更改,从开始时的姿势算起,每向上跳3次为一组练习,1-3分钟为一个循环的大组。步骤如下癫痫病一个月发作一次卡马西平片吃几片最好

1、根据个人能力制定相应的持续时间。

2、每组间隔停顿时间不超过2秒。

3、以开始起跳为例,胳膊放在背后或脑后。第一次起跳放松跳到全力弹跳高度的40%,落地瞬间用脚前半掌支撑身体再次蹬地起跳,跳到全力弹跳高度的70%,落地后再次蹬地起跳,全力跳到最高。落地支撑稳之后紧接着进行第二组。持续1-3分钟。

引起癫痫发作的原因> 这样的弹跳练习可以将肌肉从放松的状态带动到一个紧绷的状态,过程中肌肉纤维高度收缩,产生爆发力和肌肉耐力。属于高强度的训练类型。

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第二项:抬脚尖(提踵)

1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着

2.脚尖抬怎么检查出癫痫病因?到最高点

3.再慢慢放下,完成一次.双脚完成,完成一个组.

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第三项:台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

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