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瑜伽的介绍与分类_瑜伽与养生

来源:未知 编辑:admin 时间:2022-05-15
导读:快乐总与宽厚的人相伴,财富总与诚信的人相伴,智慧总与高尚的人相伴,魅力总与幽默的人相伴,健康总与豁达的人相伴!

瑜伽的介绍与分类

【 - 瑜伽饮食与瑜伽养生】

【导读】瑜伽的出现由来已久,近些年更是风靡全球,不少的名人明星也纷纷的学习瑜伽治病健身等。大家对瑜伽的理解有多少呢。下面是对于瑜伽的介绍与分类叙述,希望瑜伽的介绍与分类可以加深大家对于瑜伽的熟悉。

瑜伽的介绍与分类

瑜伽介绍:

瑜伽是一个通过提升意识,关心人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法,提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。古印度人更相信人可以天人合一,他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝:道德、忘我的动作、理性的大脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然与制造。

瑜伽信徒进展了瑜伽体系,因为他们深信通过运动身体和调控呼吸,可以操纵心智和情感,以及保持永久健康的身体。

瑜伽在印度已经流传数千年,是印度悠久聪明的结晶。瑜伽的起源最早可以追溯到印度河文明时期,至少可追溯到公元前三千年以前。五千年来,它一直是体现印度文化的一个重要组成部分,历经时代多次变迁,瑜伽一直布满活力。

瑜伽的出现和进展,一直与印度的生活方式和哲学紧密相连。然而从实质上讲,它一直与任何宗教信义或伦理保持分离状态,从不要求任何信仰系统接受它。瑜伽不是一种宗教;它是基于一些心理行为的生活哲学,它的目的是使身体和精神之间完美平衡的进展,以使得个体和宇宙之间完全和谐。它是一种超世俗的探求,是出于真诚期望对生活及与其联系在一起的所有现象的深入理解。

与以往不同的是,今天的瑜伽不再局限于苦行,而是使自己适应了现代都邑生活。瑜伽科学及其技术已经将其方位调整为适应现代生活方式及其社会逻辑的需要,包括现代医学在内的各科医学专家正在意识到这些技术在预防疾病和促进健康方面的作用。

瑜伽是一门科学,同时也是一门使人们在体质、精神、道德和心灵方面修行锻炼的保健艺术。它完全不再受种族、年龄、性别、宗教、种姓和信念的限制。瑜伽强调的是进展兄弟情意、和谐、博爱和平等,这不仅仅是对于不同肤色、种姓、民族、年龄和性别的人,而且还对于所有的生命。这种态度使得瑜伽思想非常明确实际,使得人们从一切精神怨恨中解脱出来,从一切由此而产生的精神、心理和生理疾病中解放出来。

瑜伽的介绍与分类

瑜伽的分类:

智瑜伽:又称知识瑜伽.JNANA YOGA热心于研究工作,用其天赋聪明,以理性的思维、逻辑思辩以探求人生哲理的瑜伽。中国的老子、庄子等可以视为聪明瑜伽修行者。

八支分法瑜伽:ASTANGA YOGA包括禁制、尊行、坐法、调息、内醒等八部分组合成的瑜伽体系。

哈达瑜伽:Hatha yoga意思为左,右鼻孔。以极度的呼吸与身体锻链为主的流派,古老的哈达瑜伽修行者的特征是穿耳环、禁欲,实行断食、闭气、长时间单脚站立或举手等苦行,另外睡钉床、吞纱布清洗食道以及进行膀胱肛门清洗等等也是哈达瑜伽修行者常作的锻炼。古老哈达瑜伽修行者追求人体极度的表现,有时会进行将身体缩挤在小箱子埋入地下数天的表演,以证实人体的潜能被开发。

胜王瑜伽:即Raja Yoga,又称王瑜伽(或冥想瑜伽)。RAJA YOGA为精神集中及静坐的瑜伽科学。

至善瑜伽:Bhakti Yoga,又称奉爱瑜伽.追求超越情绪、理性纯善的道之爱,以冥想、唱诵、礼拜等严谨的宗教生活态度以及积极行善来达成。

曼陀罗瑜伽:Mantra Yoga.即音瑜伽,瑜伽的众多修练方法之一,许多瑜伽派别都采用,各自的差别为宗教唱歌、咒语念诵、隐秘咒语念诵等等。唱诵时讲求心气合一、专注、信心,长时间的唱诵时常轻易引发念者的宗教经验,效果强烈又简单,所以各大派别都很重视此练法。念诵一般采用7个种子字,各自代表人的七轮。

军荼利瑜伽:以练习为主,当全身气脉贯穿,无论是肉体健康,精神健康都会达到天人合一的境地。

呾多罗瑜伽:主要修炼方法在于把性的能量向内或向上运行并加以回收的瑜伽体系。

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【导读】6种瑜伽分类逐一介绍,选瑜伽不冲动!6种瑜伽分类逐一介绍---哈达瑜伽指的是任何需要做体式练习的瑜伽流派,或这些瑜伽体式,一起来看看6种瑜伽分类逐一介绍。

6种瑜伽分类逐一介绍

锻炼肌肉力量--哈达瑜伽

哈达瑜伽指的是任何需要做体式练习的瑜伽流派,或这些瑜伽体式。这个大概念下面涵盖了许多的品牌.但是现在,哈达瑜伽的概念越来越多地被用来代表较传统的印度瑜伽,以示与阿斯坦珈瑜伽或Bikram热瑜伽这些比较强体力的练习风格的区别。但其实这是个误解,哈达瑜伽包括的有些体式其实并不比其它瑜伽类型更轻易。

坚持体力练习--热瑜伽

热瑜伽可以推举给每位练习者,无论是初学者还是高级学员。这个课程的奇异之处在于所有的学生在课上所做的体式是一样的,只是依据自己的能力挑选不同的层级而已,对每个不同水平的练习者,都有很具体的层级可以挑选。这些瑜伽体式就是为了身体、心识和精神的受益而设计的。

教室需要事先加热。加热是为了让肌肉得到热身和拉长,防止受伤,同时又可以让身体得到更深度的释放。同时,排汗过程也是身体排毒的过程,有助于清理身体系统。

6种瑜伽分类逐一介绍

感受呼吸能量--流瑜伽

Vinyasa这个术语涵盖了非常广泛的瑜伽课程。Vinyasa这个词意为与呼吸同步的动作.就是说老师会配合吸气和呼气指示你如何从一个动作进入下一个动作。这个技巧有时也被称作Vinyasa流,或者是流瑜伽,因为动作与动作之间顺畅的连接,似乎舞蹈一样。

放松关节压力--阴瑜伽

阴瑜伽,名为阴,因为其理念与中国道家思想中阴的概念非常契合,是非常独特的具有中国风的一种瑜伽。它与哈达瑜伽类似,但不同的是,它不像哈达瑜伽的主要目的是锻炼肌肉,而是拉伸身体的连接要素──关节。练习时,这个体系的特点是在体式中维持被动状态,每个体式连续几分钟。有人认为阴瑜伽是哈达瑜伽中历史最悠久的练习方式,因为它能够非常好的关心身体适应长时间冥想,而长时间冥想就是古老印度教传统中王者瑜伽的首要元素。

自我精神放松--迈索尔瑜伽

迈索尔瑜伽是一种自我练习的阿斯坦珈瑜伽,没有老师来指定体式。学生依据自己的能力和程度进行练习,但是,它是许多学生集体练习的。老师在适当的时候会来鼓励你,给你关心。迈索尔这个名字来自于印度的都邑,就是阿斯坦珈阿上师ShriK.pattabhiJois生活和教课的地方。

献给准妈妈们--孕瑜伽

怀孕期间,假如想要维持身材,做一些对将要出生的宝宝有益的活动,那孕期瑜伽是非常好的一种方式,可以两者兼顾。无论你是新接触瑜伽,还是有体会的瑜伽练习者,怀孕期间都可以很好地享受瑜伽。瑜伽练习可以关心你准备好面对分娩过程,同时又可以找到准妈妈同伴。而且在你上孕期课程的同时,就已经给自己的小宝宝找好玩伴啦!

瑜伽就有着悠久的历史,是从印度传过来的一种健身的方法,对于精神修炼、身体塑形减肥都能发挥很好的作用,瑜伽的分类非常的多,比如说有智瑜伽、业瑜伽等多种瑜伽的形式,另外还有双人瑜伽等等,对普通人来说,平时进行一定的瑜伽锻炼,不但能够提高身体的免疫力,还能够提高自信,有很好的减肥塑身作用。

1、智瑜伽

提倡培养知识理念,从无明中解脱出来,达到神圣知识,以期待与梵合一。智瑜伽认为,知识有低等和高等之别。平常人所说的知识仅仅局限于生命和物质的外在表现。这种低等知识可以通过直接或间接的途径获得。然而智瑜伽所寻求的的知识,则要求瑜伽者转眼内在,透过一切外在事物的本质,去体验和理解创造万物之神-梵。通过朗读古老的、被认为是天启的经典,理解书中那些真正的奥义,获得神圣的真谛。瑜伽师凭借瑜伽实践提升生命之气,打开头顶的梵穴轮,让梵进入身体获得无上智慧。

2、业瑜伽

业是行为的意思。业瑜伽认为,行为是生命的第一表现,比如衣食、起居、言谈、举止等等。业瑜伽倡导将精力集中于内心的世界,通过内性的精神活动,引导更加完善的的行为。瑜伽师通常采取极度克制的苦行,历尽善行,崇神律己,执着苦行,净心寡欲。他们认为人最好的朋友和最坏的敌人都是他本身,这全由他自己的行为决定。只有完全的奉献和皈依,才能使自己的精神、情操、行为达到与梵合一的最终境界。

3、哈他瑜伽

在哈他(Hatha)这个词中,“哈”(ha)的意思是太阳,“他”(tha)的意思是月亮。“哈他”代表男与女,日与夜、阴与阳、冷与热、柔与刚,以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。

哈他瑜伽认为,人体包括两个体系,一为精神体系;一为肌体体系。人的平常思想活动大部分是无序骚乱的,是能力的浪费比如:疲劳、兴奋、哀伤、激动,人体只有一小部分用于维持生命。

在通常情况下,如果这种失调现象不太严重时,通过休息便可自然恢复平衡,但是如果不能主动的自我克制和调节,这种失调会日益加剧导致精神和肌体上的疾病。体位法可以打破原有的骚乱,消除肌体不安定的因素,停止恶性循环的运动;通过调息来清除体内神经系统的滞障,通过庞达控制身体的能量并加以利用。

4、王瑜伽

如果说哈他瑜伽是打开瑜伽之门的钥匙,那王瑜伽就是通往精神世界的必由之路。哈他瑜伽重在体式和制气,王瑜伽偏于意念和调息。通常使用莲花坐等一些体位法日进行冥想,摒弃了大多数严格的体位法。王瑜伽积极提倡瑜伽的八支分法,即禁制、尊行、坐法、调息、制感、内醒、静虑、三摩地。

瑜伽冥想方法很多,但体位姿势大都采用莲花坐,练习冥想时通过意念来感受实体的运动,控制气脉在体内流通,产生不同的神通力。一点凝视法是瑜伽者常常喜爱的一种冥想练习,这通常是在环境幽静的地方,或在山林湖海边将注意力集中在某一固定的实体中比如克里希那神像或是蜡烛、树叶、野花或是瀑布、流水等等;使自己的精神完全沉浸在无限深邃的寂静中。

瑜伽作为一种非常受人喜欢的运动,有着它独特的内涵和风度,无论是它的卓越的塑形功效还是可以减轻压力的特点,都是让人痴迷的,毕竟很少有一项运动可以将这两样完美的结合在一起,所以它的受众群是非常多的。

很多瑜伽初学者对于家的分类并不是很了解,其实要知道瑜伽里面的种类也是非常多的,不同的人适合不同的瑜伽,但是初学者并不知道,所以小编今天就来给大家讲一下瑜伽的各种分类还有都适合哪些人,希望各位练习者可以对症下药,选择好真正适合自己的那一款。

哈他瑜伽

人人适合

经常头疼、肠胃不好的人

通过练习可以改善

哈他瑜伽(Hatha)一词中,哈(ha)是指太阳,他(tha)的意思是月亮,故而又有日月瑜伽之称。它是所有瑜伽体系中最实用的一个,也称为瑜伽界的圣经。

根据中医理论,瑜伽有阳、阴之分。阳瑜伽多指力量型瑜伽,更关注耐力训练。阴瑜伽则注重人体深层结缔组织,针对关节的练习比较多。哈他瑜伽虽是阳瑜伽,但它比较全面,人人都适合练习。目前,它也被认为是最自然和有效的物理治疗方法。

哈他瑜伽主要通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧,来达到训练目的。这些技巧对神经系统、消化系统、生殖系统、各种腺体和内脏都大有益处。平时经常头疼、肠北京有没有癫痫病专科医院胃不好的人通过练习,能得到有效改善。哈他瑜伽,随意性很强,而且节奏缓慢,非常适合初学瑜伽的人。

在此给大家推荐两个经典动作:一是牛面式,此式能矫直背部,扩张胸肌,放松两肩肩关节,伸展背阔肌。同时也使双腿肌肉柔软有弹性。练习时,先采取坐姿,脊柱挺直,双腿并拢屈膝,将右脚从左腿下方穿过放在左臀部旁,再将左脚放在右臀部旁;右手臂举过头顶,弯曲手肘,手指向下,左手臂弯曲手肘,手指向上,双手在背后手指相交;挺直脊柱,保持自然呼吸,体会脊柱伸展和胸部扩展的感觉;保持12分钟;随着吸气伸开双臂,呼气放下双臂。同样方法换另一侧做。

现在很多健身房中开设的心灵瑜伽、能量瑜伽的课程,其实都是以哈他瑜伽为基础,针对性略有不同而已。比如能量瑜伽是通过对各种瑜伽姿势的组合,再加上有一定速度和强度,能加强力量、平衡力以及心肺功能。王宏强调,虽然现在瑜伽的流派有很多,但无论哪种形式,在练习时都可以形成自己的风格,练习的关键则在于自己的感受。

运动强度比较大 方法不对易受伤

活力瑜伽

初学者别练

活力瑜伽,行话称阿斯汤加瑜伽,是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。

这种瑜伽强调体位练习中三把锁的应用,即喉咙、肚脐、会阴相结合。它比较侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼,尤其是力量和耐力,是各类瑜伽中运动强度比较大的一种。在练习过程中,唯有当动作与呼吸的频率协调一致时,练习者才能充分享有该瑜伽体式蕴含的益处。

活力瑜伽分为六个级别,每个级别由60个左右的体位组成,严格按照固定的顺序编排,不能颠倒去练习,其强度非常大,如果没有人指导,很容易受伤。不过刚开始做不了的动作可以跳过。但要想练好第一级,可能需要35年,这还是针对自身条件比较好的人,每天要保证3个小时左右的练习量来说的。目前世界上练习到6级的人,多数都已经练了几十年。

练习活力瑜伽,可以改善人体的循环系统,调理身心,使人神清气爽。练习者还可获得力量与柔韧之间的平衡,并改善心血管机能,使身体变得更轻盈、灵活、强健,达到给身体解毒的功效。相对于其他瑜伽形式,活力瑜伽的运动强度稍大,体能较好或已经有了多年瑜伽练习经验的人可以一试,但初学者一定要谨慎。

流瑜伽

锻炼力量 塑造肌肉

男性首选

流瑜伽是阿斯汤加瑜伽流传到欧美后发展出的新式套路。其姿势组合的先后顺序类似阿斯汤加瑜伽,也强调运动与呼吸的和谐性,同时还引入一些颇具动感、节奏的新姿势,使整个练习过程充满活力。

流瑜伽的整套动作侧重伸展性、力量性、柔韧性、平衡性和专注力的锻炼。它能提高练习者的体力和柔韧性,改善呼吸、睡眠,提高思维的清晰度和专注度。加上吸取了阿斯汤加瑜伽的精华,具有一定的运动量,因此减肥塑身的效果也很明显。

流瑜伽的练习强度较大,难度介于哈他瑜伽和阿斯汤加瑜伽之间。练习者可以在练习过程中,创造出符合自己身体条件的顺序组合,既节省了体力,又提高了兴趣。

初级的流瑜伽,几乎人人都能练。到了中级以上,就可以练习阿斯汤加瑜伽了。其他瑜伽可以在做动作的过程中休息,但流瑜伽则是结束所有动作后才休息,而且休息也是在做动作。因此,体能不是很好的人,不建议一开始就练。由于流瑜伽能达到塑造肌肉线条的效果,很适合男士练习。目前它在世界上相当流行,大有替代哈他瑜伽之势。

热瑜伽

排毒解乏

练完忌马上洗澡 感冒了最好别练

高温瑜伽,也叫热瑜伽,是阳瑜伽的一种。它是唯一一个在身体略感疲劳时可以练的瑜伽种类。

高温瑜伽需要在3842摄氏度的房间内完成,当身体保持一定温度时,肌肉、肌腱、韧带才能得到深层锻炼。肌肉和关节的充分加热,能清除体内毒素,通过大量流汗,可以有效排毒。

高温瑜伽中最具代表性的动作为笨拙式(又称尴尬式),它能促进全身血液循环,增加腿部肌肉力量。练习时,先是双脚分开与肩同宽;吸气将双手前平举,呼气屈膝下蹲,大腿面与地面平行;吸气站起来,呼气下蹲(保持脚跟抬离地面),大腿面与地面平行;吸气再站起来,呼气下蹲(两膝盖接触),大腿面与地面平行,吸气站立,呼气放下双手,还原站立。

此外,一些侧伸展的姿势,如三角伸展式,对塑造侧腰线条有很好的效果。方法是两腿分开,右脚外转,左脚内扣,站立;屈右膝,上身向右侧伸展,右手肘部支撑于右膝上,左臂向头顶的方向伸展,转头向上看,保持姿势35次呼吸。换边重复。

不过也要提醒的是,一些有高血压,心脏病以及身体过于虚弱的人都不是和练习这些,练习的过程中如果出现头痛,恶心,腹痛等症状的时候要记得及时停止,然后出去吹吹风,呼吸一下新鲜空气,如果这样反复多次,最后还是会出现这样的情况,那么就要考虑一下自己是不是真的不适合这项运动。

三大装备

装备一:瑜伽服。服装是最基本的装备,瑜伽的动作比较柔软,而且幅度都较大,所以要求练习服装不要太紧身。瑜伽服基本上都是上紧下松的,上衣相对紧点,但裤子肯定是宽松的,这是为了方便把动作做到位。

装备二:瑜伽垫。瑜伽垫的作用可以防止脊椎、脚踝、髋骨、膝关节等部位的碰伤。瑜伽垫用专业的材料制作而成,不是其他垫子能够取代的。瑜伽垫的选择要具有针对性,一般初做瑜伽的练习者,可选用厚一点的垫子,有一定基础的可以选用薄一些的。很多人觉得在家里自己练习瑜伽,不需要垫子,有的是在床上做的,有的直接在地板上做,其实这都是不正确的,因为地板和床的软硬度都不适合瑜伽运动,处理不当,就会引起损伤。

装备三:瑜伽砖和健身球。对于一些初学者来说,很多动作做不到位,这时就可选择一些辅助工具。瑜伽砖就是其中一种,是当我们在伸展的时候,双手够不到地的时候过渡使用的,同时也能保持身体平稳。

练体位法第一步不是拉筋,而是增强体力与肌肉韧带的强度。

很多人都有这个经验,刚开始上课时,时常满身大汗,或者哈欠连连,这就是体力不足的现象。等到一阵子习惯之后,便不会再常常满身大汗,但是还会时常浑身酸痛,这便是身体组织还不够强壮的关系。

在这个程度下,练习者不应该强求身体柔软或者急着挑战作不起来的体位法,应该等几个月后身体够强壮了,体力也增加了再说。这段时期要多久很难说,有的人年轻、身体有活力,一两个月就适应了,有的人要等好几个月。

不过,就算你够年轻又每周操三堂课以上,急着想跟上进度,这也是不适宜的,因为你虽然可以坚持很久,浑身的力气还是属于拙力,就这样去挑战高难度的动作,就会让身体受伤。

所以要谨记,在这阶段不要去在意你的动作做的好不好,也不要勉强去完成那个好像可以做到的动作,这个阶段的重点就是加强体力与身体强度。等你觉得体力够了,再进到下一阶段的训练。

需要提醒的是,患有高血压、心脏病、心衰、眩晕症的人,以及孕产妇、身体虚弱者、感冒的人都不适合练习。练习时,一旦出现出汗过多、脱水、恶心、腹痛等症状,应马上停止,出去通风。如果试过几次后症状没有改善,说明你的体质不适合这种瑜伽。练习后不要立刻洗澡,等汗液干透再洗,更有利于毒素排出。

瑜伽练习之后,要注意不要立刻的就洗澡,可以等身体内的毒素排出去,就是汗液干透了之后在进行洗澡,这样可以更好地进行排毒,对身体的效果也是非常好的,要记得用热水洗澡,因为这时候身体皮肤的毛孔张开,有利于吸收更多的水分,滋润皮肤。

结语:这篇文章就是给大家介绍的一些关于瑜伽的各种分类还有他们的特点,以及都适合什么人群,希望这篇文章能够对还不知道自己应该选什么的瑜伽爱好者们一个帮助,早日找到最适合自己的那一种方式。

延伸阅读:

现在对于白领上班族来说,最好最常受到欢迎的运动健身方式就是瑜伽,很多女性现在都把瑜伽当中自己业余活动爱好。但是对于绝大多数人来说,很多都只是了解瑜伽有什么分类,但是却没有注意到,想要通过瑜伽达成自己健身的效果,还需要根据自身的体质类型进行选择。下面就根据不同人不同体质来说说瑜伽的不同体式。

常见的四种类型体质的瑜伽练习养生方法

一、火性体质

这种人的体质特点为形体消瘦;手心、足心热;心火大、燥热中时烦闷,容易失眠,大便干燥,尿黄;不耐春夏,多喜冷饮。

瑜伽养生方法:

1.精神调养:这类人体质阴火虚旺,性情急躁,常常心烦易怒,这是火大扰灵根之缘故,应遵循“智慧瑜伽之精神内守”的养生法。多加强自我修习内观涵养,养成冷静、沉着的习惯。少参加强制性的运动等活动。

2.饮食调养:多吃清淡食物,如:糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜等。有条件的人可食用一些补养类食品,如:海参、银耳、冬虫夏草等,辛辣燥烈之品应少吃。

3.选择瑜伽练习:以安静为背景下的养生练习;如:经行、内观静坐、内静力量的体式练习法等;不宜过激运动的体式,着重调养肝肾。

二、水性体质

这种人多形体白胖,或面色淡白,手足凉;小便多清长,大便时稀,怕冷、怕寒;喜欢暖。

瑜伽养生方法:

1.心灵调养:这类人因阳气不足,常表现出情绪不佳,欢喜悲伤不定;这类人要善于调节自己的情绪,多听音乐,户外游走等。

2.饮食调养多食壮阳食品,如牛羊肉、五谷粥等,特别是在夏日三伏时,每一伏适量进补,以壮人体阳气之功。

3.选择瑜伽练习:水大体质的人,春夏秋冬都应加强身体锻炼,可采取户外运动;瑜伽练习方面,多进行深呼吸练习,选择身体全面调整体式组合,根据体力承受可适当加大动量等。

三、地性体质

凡是面色晦滞,口唇色暗,肌肤干燥,眼眶黑暗者多为血瘀体质之人。

瑜伽养生方法:

1.选择瑜伽练习:多做有益于心脏血脉的动态练习,如:气血推动受力下的体式运动;身体的经络行等能使身体各部都活跃起来,是有助气血运行的最佳选择。

2.饮食调养:常吃具有活血化瘀作用的食品,如桃仁、黑豆、油菜、醋等,经常煮食一些山楂粥和花生粥。也可选用一些活血养血之药品(当归、丹参、地黄、地榆、五加皮)和肉类褒汤饮用。

3.意识调整:保持瑜伽的意念,多引导自己;懂得瑜伽思辩之道可令自己整体平衡。

四、风性体质

形体肥胖,肌肉松弛,嗜食肥甘,神卷身重,是痰湿体质人的明显特征。

瑜伽养生方法:

1.环境调摄:多避免在阴雨季节,风湿邪气等侵袭;不宜居住在阴冷潮湿的环境里。

2.饮食调节:应该多吃健脾利湿;化痰祛湿的食物,如白萝卜、扁豆、包菜、蚕豆、洋葱、紫菜、白果、红小豆等。少食肥甘厚味、饮料、酒类之品,且每餐不宜过饱。

3.选择瑜伽练习:风性体质之人,因压力大多形体肥胖,身重易倦,故应长期坚持散步、慢跑等活动,瑜伽练习活动量应逐渐增强动量,以松紧力度转换为宜背景下,让松弛的皮肤逐渐转变成结实、致密的肌肉。

总之,无论你属于何种体质的人,只要坚持有目的的保健养生,才能不断提高生活健康质量,根据自己的情况,通过瑜伽来调整自己的身体运动、饮食、心态等,持之以恒,才能达到增强体质、预防疾病和延年益寿的目的。

【导读】瑜伽体系的六大分类,瑜伽相对而言可分为智瑜伽、业瑜伽、信仰瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽六大类组成,还有一些瑜伽体系并不占有主流所以不进行介绍癫痫病治疗微创手术,一起来了解下瑜伽体系的六大分类吧。

瑜伽体系的六大分类

智瑜伽

提倡培养知识理念,从无明中解脱出来,达到神圣知识,以等待与梵合一。智瑜伽认为,知识有低等和高等之别。平常人所说的知识仅仅局限于生命和物质的外在表现。这种低等知识可以通过直接或间接的途径获得。然而智瑜伽所寻求的的知识,则要求瑜伽者转眼内向,透过一切外在事物的本质,去体验和理解制造万物之神-梵。通过朗读古老的、被认为是天启的经典,理解书中那些真正的奥义,获得神圣的真谛。瑜伽师凭借瑜伽实践提升生命之气,打开头顶的梵穴轮,让梵进入身体获得无上聪明。

业瑜伽

业是行为的意思。业瑜伽认为,行为是生命的第一表现,比如衣食、起居、言谈、举止等等。业瑜伽倡导将精力集中于内心的世界,通过内性的精神活动,引导更加完善的的行为。瑜伽师通常采取极度克制的苦行,历尽善行,崇神律己,执著苦行,净心寡欲。他们认为人最好的朋友和最坏的敌人都是他本身,这全由他自己的行为决定。只有完全的奉献和阪依,才能使自己的精神、情操、行为达到与梵合一的最终境地。

信仰瑜伽

专注于杜绝愚昧杂念,启发对梵的仰慕之心,以期与梵同在。信仰瑜伽认为智、业、信仰是相互联系的。知识是生活的基础,行为是生活的表现。一个人假如没有知识,会陷入极大的冲动性,行为也失去了了依托。但无论是知识,还是行为,都应该受到信仰之心的指导,否则,知识便成了粗朴无用的知识,行为便成了低劣愚昧的行为。信仰瑜伽师奉行以仁爱之心爱人,以虔诚之心敬神,出没于山林或身居闹市,终身目的是纯洁自己的灵魂,杜绝杂念,把精神寄寓于梵中。

瑜伽体系的六大分类

哈他瑜伽

意为日月。哈他瑜伽认为,人体包括两个体系,一为精神体系;一为肌体体系。人的平常思想活动大部分是无序骚乱的,是能力的浪费比如:疲惫、兴奋、哀伤、激荡,人体只有一小部分用于维持生命。在通常情况下,假如这种失调现象不太严峻时,通过休息便可自然恢复平衡,但是假如不能主动的自我克制和调节,这种失调会日益加剧导致精神和肌体上的疾病。体位法可以打破原有的骚乱,消除肌体不安定的因素,停止恶性循环的运动;通过调息来清除体内神经系统的滞障,通过庞达操纵身体的能量并加以利用。

王瑜伽

假如说哈他瑜伽是打开瑜伽之门的钥匙,那王瑜伽就是通往精神世界的必由之路。哈他瑜伽重在体式和制气,王瑜伽偏于意念和调息。通常使用莲花坐等一些体位法日进行冥想,摒弃了大多数严格的体位法。王瑜伽积极提倡瑜伽的八支分法,即禁制、尊行、坐法、调息、制感、内醒、静虑、三摩地。瑜伽冥想方法很多,但体位姿势大都采用莲花坐,练习冥想时通过意念来感受实体的运动,操纵气脉在体内流通,产生不同的神通力。一点凝望法是瑜伽者经常喜爱的一种冥想练习,这通常是在环境清幽的地方,或在山林湖海边将注重力集中在某一固定的实体中比如克里希那神像或是蜡烛、树叶、野花或是瀑布、流水等等;使自己的精神完全沉醉在无限深邃的寂静中。

正法瑜伽

瑜伽之正道,在许多的传奇中认为那是维护瑜伽道德的大师,向其他瑜伽一样有许多相同的练习方法和目的,但据说其中存在着无比的力量,获得者能力不可想象,但也居于传奇所以无从考证。

瑜伽不仅是一个人的运动,还有多人一起的方式,比如双人瑜伽,人瑜伽是一项很能增进朋友,情侣关系的绝佳运动,有很好的效果,那你知道双人瑜伽有什么方式么?有什么动作要求吗?如果你感兴趣那就来看看吧。

知道啥叫双修不?不闹了,其实双修就是两个人一起练习的意思,大家别乱想,下面就为大家推荐14中双人瑜伽体式,一起来往下看吧!

1、蛇式

男人俯卧在垫子上,双手放在胸部旁侧,两腿并拢伸直,用手臂撑起身体成眼镜蛇式。女人在他上方,双手放在他腰背处,两腿并拢并将两脚放在他双腿内侧,用脚趾和手臂的力量将身体撑起。控制这个姿势3-5个呼吸。如果这个姿势他感到压力太大,她可以双手分开撑地。

2、骆驼式

女两人对面跪立,膝盖略微打开。脊柱向后弯曲,身体后仰,手握住脚后跟,虎口向外,慢慢放松颈部,头也向后仰。男动作和她相同,大腿尽量贴紧,保持这个姿势3-5个呼吸,增强脊柱和肩膀的灵活性,滋养脊神经,使脊柱和大脑得到新鲜血液的滋养。如果脊柱的弹性不足,向后弯曲有难度的话,可以互相扶助,帮助对方扶住腰部。

这个动作有促进血液循环,是脊柱得到滋养等良好的作用,而且骆驼式对于身体的脊柱也有着强壮的作用,纠正肩下垂也有着极佳侧效果。

3、幻椅式

使两腿更强健,增进体态平衡稳定,并矫正不良姿势。扩展胸部,增强双踝,强壮腹部器官,缓和按摩心脏。

4、双莲花式

坐,左脚放右腿之上,贴近肚脐,右脚再放左腿之上,接近肚脐,脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液循环。强壮脊柱、内脏,预防和治疗脚的疾病,使心灵和平、活跃而警觉。

5、鱼式

使肠脏和其他内部器官得以伸展,刺激胰脏,促进消化系统。扩展胸部,对消除支气管炎有好处,促进深长呼吸,背部区域得到扩展,肩关节放松,让一股新鲜血液滋养脊柱神经。背部反拱,有助于纠正背部。

6、V字式

V字瑜伽对于修正腰椎扭曲,让荷尔蒙正常作用效果明显。还可以强壮腹部肌肉,改善内脏下垂,消除腹部脂肪,有束臀的功效。促进颈部的血液循环,消除肩痛和偏头痛。

7、脊柱扭转式

两人相向呈直角式坐立,左腿和她的左腿贴紧,右腿交叠,右脚跨越她的左腿,放在她左腿内侧的地面上,足尖向前。吸气的时候,向上拉伸脊椎和头部,头部带动身体向右侧扭转,视线看向右肩的方向。双手在身体的两侧自然打开。女动作和他相同,右腿跨越他的左腿,脚后跟贴近他左腿的内侧。保持3-5个呼吸,然后都换方向做同样的动作。

依次转动颈、胸、腰等部位,温柔地挤压胃、肝脏、肾脏和胰腺,动作要缓。用颈引起脊柱上挺。可消除肩、脖颈的淤血,使脊柱更加柔软,防止背痛和腰部风湿痛。

8、眼镜蛇式

眼镜蛇式锻炼男性腰背肌,刺激肾上腺分泌,提高性能力。补养脊柱,解除便秘的困扰。女性练习时,对于纠正月经失调等毛病也很有效。

9、舞蹈式

女站立,右腿向上抬起,右手抓住脚背,左手向身体左侧舒展,保证身体挺拔。男在她身后帮助实现平衡,根据她的动作幅度调整站姿,保持3个呼吸,之后让她换另一侧做相同的动作。两个人一起做瑜伽,最大的益处就是保持平衡变得非常轻松。如果向上抬起的腿部不能伸直也不要勉强,尽力保持平衡就好。

10、顶峰式

跪坐双手撑地,吸气同时伸直膝部,提高臀部,让脚跟着地,正常呼吸2分钟。久坐办公室的人在这个姿势上可以得到很好的放松和休息,同时它还消除脚跟和肩膀疼痛,强壮坐骨神经。

11、鱼式

男莲花坐,身体向后仰,头枕在她的小腿交汇处,双手向上伸展,握住她的颈部。吸气的时候,弓起背部,和她保持相同呼吸频率。坚持这个姿势5个呼吸,对于缓解腰部疲劳很有帮助。女莲花坐,双手扶着他的双肩。有利于扩展胸部、排出体内的浊气,对支气管炎的康复有好处。还能增加头部的血液循环,滋养脑垂体和松果体。

12、头倒立式

头倒立式是所有瑜伽姿式中最着名的最重要的姿式。它使脑细胞充满活力并得到强壮,从而增进人的心智能力和机敏。涌入脑子的血流增多,对松果腺和脑下腺有益。

此动作会消除失眠和记忆力衰退的症状。还使双眼、头皮、面额组织和肌肉都充满活力,肤色也有改进。有助于防治脱发秃顶,内脏器官也可获得极为需要的休息。这个姿式使两腿血管得到休息,对治疗静脉曲张有益。初学者不要轻易模仿。

13、单脚背部伸展式

伸展韧带,挤压内部器官,放松背部肌肉,消除腹部淤血,增强胃肠功能。另据古代瑜珈师的说法,如男人练此功,可治好阳萎,增强性能力。

14、弓式

可刺激、强化整个脊柱,促进造血功能,使腰部纤细、胸部发达、臀部结实。

现在正值深秋时节,天气变冷,有许多人容易着凉感冒,在通过吃药打针来治疗的时候何不做点提高免疫力的健身瑜伽?下面,我们推荐给大家五个瑜伽动作,能够有效预防感冒,赶紧来练练吧。

跪姿俯伸式

两腿并拢跪坐在垫子上,双臂向上伸直举过头顶,贴住耳旁,手指交扣,食指竖起。吸气,收紧腹部,吐气时上身向前倾斜,直到额头和双手触地,放松全身,保持均匀呼吸30秒。重复3-5次。

注意:臀部要坐在脚跟上,脚背贴地。

骆驼式

两腿分开与肩同宽跪在地上,脚背贴地。抬头挺胸,双手托住腰部后侧。 吸气,吐气时,上身向后倾斜,依次将左手向后触摸脚跟,接着右手放开向下触摸脚跟,胸部向上挺,头部向后仰。保持姿势5-10个呼吸,然后先松开一手托住腰部,然后在将另一手也松开托住腰部,再慢慢起来回到原位。

注意:髋骨要摆正。

叩首式

两膝并拢跪在垫子上,脚背贴地,两手自然垂放身侧。吸气,吐气时上身向弯曲,同时臀部抬离脚跟,双手向后抓住脚跟,直到头顶点地为止。保持姿势停住30秒,然后回到原位,重复5-10次。

注意:头顶离身不要太远,约10公分左右即可。头顶点地时眼睛看向大腿处。

下狗式

两腿分开与肩同宽,跪坐在地上,双臂向上伸直,五指张开,掌心向前。吸气,收紧腹部和腿部肌肉,吐气时上身向前倾斜,直到双手触地,同时脚掌撑地,双腿伸直,将臀部向上顶起,身体与地面成三角形。保持姿势停住30秒,然后回到原位,重复5-10次。

注意:脚跟不要离地,背部要伸直。做动作的时候应保持自然呼吸,不要闭气。

下狗式变体

以下狗式为起始姿势。吸气,收紧腹部和腿部肌肉,吐气时右腿向上抬起伸直,脚背绷直,停住10秒,然后放下,换左腿重复相同动作。左右各做5次。

注意:向上抬腿时,腿部要与地面垂直,注意力放在腿上而不是手上。同时注意不要闭气。 可瘦身又可防感冒的瑜伽,何乐而不为呢?

总结:令人销魂的瑜伽体式,你学了多少?上面的双人瑜伽,有情侣或者夫妻朋友关系的,赶紧可以去实验一番,让瑜伽不在单调且枯燥。瑜伽不是一个人的运动,就介绍那么多了,希望上面内容对你有所帮助。

延伸阅读:

编者:人们热爱瑜伽,也有越来越多的人们开始练习瑜伽,但是为何练习瑜伽?瑜伽的好处你了解多少?瑜伽分类有哪些?那么,下面就来学习小编为您准备的瑜伽指南,解密瑜伽养生奥妙。

解密瑜伽6种常见分类

锻炼肌肉力量哈达瑜伽

哈达瑜伽指的是任何需要做体式练习的瑜伽流派,或这些瑜伽体式。这个大概念下面涵盖了很多的品牌。但是现在,哈达瑜伽的概念越来越多地被用来代表较传统的印度瑜伽,以示与阿斯坦珈瑜伽或Bikram热瑜伽这些比较强体力的练习风格的区别。但其实这是个误解,哈达瑜伽包括的有些体式其实并不比其它瑜伽类型更容易。

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坚持体力练习热瑜伽

热瑜伽可以推荐给每位练习者,无论是初学者还是高级学员。这个课程的奇妙之处在于所有的学生在课上所做的体式是一样的,只是根据自己的能力选择不同的层级而已,对每个不同水平的练习者,都有很具体的儿童癫痫是否可以控制层级可以选择。这些瑜伽体式就是为了身体、心识和精神的受益而设计的。

教室需要事先加热。加热是为了让肌肉得到热身和拉长,避免受伤,同时又可以让身体得到更深度的释放。同时,排汗过程也是身体排毒的过程,有助于清理身体系统。

感受呼吸能量流瑜伽

Vinyasa这个术语涵盖了非常广泛的瑜伽课程。Vinyasa这个词意为与呼吸同步的动作。就是说老师会配合吸气和呼气指示你如何从一个动作进入下一个动作。这个技巧有时也被称作Vinyasa流,或者是流瑜伽,因为动作与动作之间顺畅的连接,好像舞蹈一样。

放松关节压力阴瑜伽

阴瑜伽,名为阴,因为其理念与中国道家思想中阴的概念非常契合,是非常独特的具有中国风的一种瑜伽。它与哈达瑜伽类似,但不同的是,它不像哈达瑜伽的主要目的是锻炼肌肉,而是拉伸身体的连接要素──关节。练习时,这个体系的特点是在体式中保持被动状态,每个体式持续几分钟。有人认为阴瑜伽是哈达瑜伽中历史最悠久的练习方式,因为它能够非常好的帮助身体适应长时间冥想,而长时间冥想就是古老印度教传统中王者瑜伽的首要元素。

自我精神放松迈索尔瑜伽

迈索尔瑜伽是一种自我练习的阿斯坦珈瑜伽,没有老师来指定体式。学生根据自己的能力和程度进行练习,但是,它是很多学生集体练习的。老师在适当的时候会来鼓励你,给你帮助。迈索尔这个名字来自于印度的城市,就是阿斯坦珈阿上师ShriK.pattabhiJois生活和教课的地方。

献给准妈妈们孕瑜伽

怀孕期间,如果想要保持身材,做一些对将要出生的宝宝有益的活动,那孕期瑜伽是非常好的一种方式,可以两者兼顾。无论你是新接触瑜伽,还是有经验的瑜伽练习者,怀孕期间都可以很好地享受瑜伽。瑜伽练习可以帮助你准备好面对分娩过程,同时又可以找到准妈妈同伴。而且在你上孕期课程的同时,就已经给自己的小宝宝找好玩伴啦!

细说新式瑜伽的分类和作用

女性再生瑜伽:专为女人而设计的瑜伽

这是当下最新的一门瑜伽课程。瑜伽起源于五千多年前的印度,一直都是男人们在练习,由师傅传徒弟的方式一代代传下来,到了后来,女人练习瑜伽才慢慢开始多起来。女性练习者常会问师傅(一般为男性)一些问题,例如:经期可以练瑜伽吗?师傅没有办法回答这些问题,因为所有的瑜伽动作都是以男性的身体特点和生理结构来安排的,师傅只好含糊地说:一些倒立的姿势不能练,可以练一些简单的。

五年前,一位美国的瑜伽大师感到瑜伽和女性身体的关系不是这么简单,就开始研究,2009年创出了一门新的瑜伽课程,叫做女性再生瑜伽,它和以往的女性理疗瑜伽、女性保健瑜伽之类的课程完全不同,所有的体式都是以女性的身体结构为核心的,通过髋部的一些动作练习,配合呼吸,达到保养女性身体的目的。目前,这门新的瑜伽课程刚刚进入广州。

适合人群:适合女性练习,不需瑜伽基础。

力量瑜伽:练习你的肌肉和耐力

力量瑜伽是目前美国最受欢迎的瑜伽体系,也是近两年才被引进到中国的一门新的课程。很多人以为,力量瑜伽和动感瑜伽是一回事,其实它们完全不同。动感瑜伽是在动起来的过程中练习,而力量瑜伽则是在静止中练习,用的更多的是一种阴的力量。比如,一个看似很简单的下蹲动作,其实消耗的体力非常的大,所以它也是对强壮肌肉的效果很明显。力量瑜伽强调力量与柔韧性的结合,需要配合深度呼吸法练习

适合人群:男性;肌肉松弛的女性;需要有一定的瑜伽基础。

昆特尼里瑜伽:唤醒你的能量

昆特里尼瑜伽是最原始的瑜伽,但是走进大众的视野却是最近两年的事情。一些瑜伽练习者之前学过唤醒瑜伽,其实唤醒瑜伽是困特尼里瑜伽的一个系列。昆特里尼的意思就是一条母蛇,每个人的身体里都有一条这样的蛇,它代表着能量,但是平时我们没有激活它,它就沉睡在我们身体内,当我们通过瑜伽的冥想、配合着呼吸把它激活,它的能量就爆发出来了。所以,昆特里尼瑜伽是种冥想瑜伽,也是瑜伽练习中颇为高级的境界,只有练习瑜伽有好几年功力的人,才可以练习昆特里尼瑜伽。所以,目前在广州,开设这项课程的并不多,练习者多是瑜伽教练或者专业的瑜伽修习人士。

适合人群:有一定功力的专业瑜伽修习人士。

NIKE动感瑜伽:让你的肌肉强壮起来

NIKE动感瑜伽这门新的瑜伽课程一推出来,很快就受到一些健身达人的喜爱,因为NIKE动感瑜伽是一种受运动训练方式启发的运动,它让本来静态的瑜伽练习动起来了,在动的过程中完成瑜伽的练习,所以,那些原来认为瑜伽练习枯燥乏味的健身者们,就喜欢上了这门动起来的新的瑜伽课程。因为动感瑜伽强调的是把动态的瑜伽训练结合到运动当中去,所以它的主要效果是强壮和拉长练习者的肌肉,同时可以让身体与呼吸有更好的控制并加强核心的力量。动感瑜伽的基础五元素是:力量、平衡、柔静、心肺、核心。

适合人群:男性;肌肉松弛的女性;需要有一定的瑜伽基础。

水上瑜伽:最适合在夏天练习的瑜伽

水上瑜伽顾名思义,就是把水上锻炼的基本原则和一些瑜伽姿势巧妙地结合起来的一种创新的瑜伽课程,一些在陆地上很难做到的动作,在水里利用水的浮力,可以轻松完成。美国有数以万计的人热衷于水上瑜伽,日本许多的游泳馆也开设了水上瑜伽健身项目,但在中国,水上瑜伽刚刚起步。据行家介绍,在中国,虽然很多人对水上瑜伽感兴趣,但是苦于找不到合适的练习场地,比如许多健身俱乐部,都没有游泳池。兰慧教练表示,水上瑜伽的减肥效果最明显,同时还有调节身体平衡、放松身心的作用。尤其是在夏天,水上瑜伽最适合练习的瑜伽。

适合人群:想减脂塑形的人;需要一定的瑜伽基础。

流水瑜伽:排毒效果很好的瑜伽

光看名字,一些人会认为流水瑜伽是在水里练习的瑜伽,其实,流水瑜伽的意思是:瑜伽的动作是一整套的,从站姿到坐姿,再到跪姿,最后到卧姿,一整套动作像流水线一样地做下来。流水瑜伽是在陆地上练习的瑜伽,排毒和纤体的效果突出。但因为是连贯做下来,需要练习者要有运动基础,体力才能跟得上。

适合人群:希望加强排毒效果的人;要有运动基础和练瑜伽的基础。

艾扬格瑜伽:摆脱僵硬的身体

艾扬格瑜伽由印度大师艾扬格(K。B。SIyengar)创立,最近两年才走进大众视野。它非常注重人体的正确摆放,生理结构和骨胳肌肉的功能等,强调体位动作的精准,有矫正和恢复身体的效果。艾扬格瑜伽的另一个重要特点是有时会借助一些工具,如砖块、绑带、靠垫和椅子等来辅助练习。在精神方面,艾扬格瑜伽以安全缓慢着称,可以磨练毛躁的性情,培养极大的专注力。

适合人群:希望摆脱僵硬的身体和培养专注力的人;需要有一定的瑜伽基础。

解读瑜伽养生之秘

瑜伽

古老的异国养生术

瑜伽起源于印度,源于梵文词 yoga的音译,在古代经典里的原意是把马套在马车上,含有和谐、统一、相应、结合的寓意。起初,一些瑜伽修行者在森林修炼身心时,无意中发现各 种动物患病时能够不经过任何治疗而自然痊愈的现象,于是,他们就模仿各种动物的姿势并加以改造,运用紧张与松弛结合的方法把它们试用于人体,收到了意想不 到的效果,这便是瑜伽体位法的起源。人们在训练中还对气机状态的加以调整,就是随后形成的呼吸法。医学研究促进了瑜伽功能的完善,总结出它在各种 体位下调整呼吸、集中注意力或通过冥想,对人体起到心身安定、应激解除、身体内外环境稳定和自愈能力提高的作用。瑜伽的修炼,可以分为八个阶段,也叫八 支分法:即约束、戒律、姿势和体位、调息、控制感官、内省、冥想和三昧,共同完成锻炼身心机能、均衡健康的目的。瑜伽在长期的发展、演变中分出许多派 别,主要有智瑜伽、业瑜伽、信仰瑜伽、哈塔瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽等,它们在功法上有一些区别,但理念和目的是一致的。

瑜伽是一种 静中有动、动中有静、内外兼施的舒缓运动,有适合不同年龄组使用的动作。它虽然只是人们追求健美、健康的一种养生方法,却得到了数以万计人的喜爱。它的魅 力在于,坚持训练可以起到加强新陈代谢、促进全身循环的作用,让人的五脏六腑得到调理,从而达到健康与塑身并进的效果。

瑜伽

时尚的健身运动

通常认为,瑜伽有三大功能:

一是健美健体,保持青春。长期练习瑜伽,能使人的身体变得强壮,心脏变得健康。整体健康改善了,生命就会增添活力。

二是条畅气机,提神醒脑。瑜伽的调息法是一种呼吸技巧,可以为脑部提供更充分的氧气,使人的睡眠正常、大脑清晰,机体状态变得平静和积极。

三是安定情志,洁净身心。使人的精神放松,紧张状态缓解,免疫能力提高,抵抗疾病的能力增强。

美国一家辅助疗法中心的实验发现,瑜伽真正的健康效益,来自于放松。它激活了身体的放松反应,让心跳、呼吸减缓,血压趋于稳定。瑜伽可以改善人的疲倦状 态,瑜伽的深呼吸有助注意力的培养。瑜伽中完整均衡的收缩、伸展动作,对训练全身肌肉和关节的弹性有直接促进作用,是走路或骑自行车等单一运动都无法达到 的效果。美国《内分泌学会》期刊的一篇署名文章指出,坚持50分钟的瑜伽课程,体内的压力激素水平就能够降低。另外,瑜伽对于控制疼痛和安抚情绪也大有帮 助。

在练习瑜伽的队伍中,最活跃的是女性,经常性的练习显示出的使体内毒素、废物排出加速和可以看得到的养颜美容、润泽肌肤的效果,使 它的队伍在不断扩大。瑜伽也正在受到男性的青睐,在美国大约1500万人的瑜伽迷中,男性人数已经超过了850万人。越来越多的男人开始改变运动方 式,丢掉惯用的哑铃,盘腿坐下,练起了瑜伽的呼吸和伸展。现实生活中,男性面对的压力更大,而宣泄的渠道却很少。有报道说,慢性压力导致的心脏病、癌症等 发生的几率,比吸烟和胆固醇过高等危险因子还高出6倍。特别是处于承前启后阶段的中年男人,过重的压力导致的情绪不稳定,成为多种疾病好发的重要原因,死 亡的几率已从20世纪初的15%上升至目前的50%。瑜伽,是男性释放不良情绪、缓解压力的有效形式。

瑜伽与中医有共同的养生基础

东汉末年,瑜伽随佛教传入中国。它的主要理论和功法的描述,与中医学的阴阳、气血、脏腑、经络等理论有惊人的相似之处,这可能与东方文化的相互影响和渗 透不无关系。研究发现,中医与瑜伽两者之间,存在着共同的养生基础和理念,瑜伽中的一些主张,与《黄帝内经》中提出的圣人不治已病治未病,不治已乱治未 乱思想不谋而合。

中医学认为,人是一个完整的整体,只有从整体认识、整体调整、整体治疗的观念出发,才能帮助人建立、完善自身的调控 体系,才能达到自然、有效、牢固、安全的养生效果。瑜伽与中医一样重视机体的阴阳平衡、气血条达、经络疏通,它的主要功法所体现的养心、养肝、养肺、养脾 胃、养肾思想,与中医学的基本要求无异。瑜伽流传下来的26个基本体位和拉伸、挤压的范围,涉及到几乎包括人体所有的部位和主要的穴位,在人体气脉、人体 构成等要素及其相互间关系的认识,与中国传统医学的见解颇为相似。因此,选择瑜伽方法养生健身与按照中医学方法养生健身不但是不矛盾的,而且是可以互通互 补的。应用中国传统的五禽戏、八段锦、太极拳等作为养生健身的方法,同样可以收到与瑜伽相同的强身健体、健康身心的目的。

总结:瑜伽和人类的进步共同发展,瑜伽历史文化源远流长,但是,对于如今的人们来说,只有更好的了解瑜伽常识,才能更好的发挥瑜伽保健功效。

3、吸气,上身缓慢向左侧侧曲,吐气,停留调息。

4、还原,做深呼幼儿癫痫病能治好吗吸,换另一边做。

山立式可以增加毅力、耐力与注复力,强化膝关节,促进末端血液循环;预防内分泌失调,美化手臂线条,并预防手足麻痹及冰冷现象。

鹭鸟式有助于停半身血液循环,增强体力,排除腿部肿胀,在美化腿部线条的同时,调整骨盆,预防生理期失调。

膝立侧曲式可以排除副部及腰部余外赘肉,强化肩关节;还可以便利秘、停腹痛及糖尿病。

这样看来,三个姿势的练习过后,全身几个需要活动的复点部位都得来了强化。一样以本人的体会来说,身体活动开了之后会开始接受瑜伽的练习,渴求练习更难一点的动作。当然了,如果你喜爱的节目还有没演完,你又寻不来其他可以面对电视而做的动作的话,按照顺序复来一遍也是不错的挑选哦!

【导读】双人瑜伽的体式介绍,瑜伽不仅是一个人的运动,还有多人一起的方式,比如双人瑜伽,人瑜伽是一项很能增进朋友,情侣关系的决佳运动,有很好的成效,一起来看看双人瑜伽的体式介绍吧。

双人瑜伽的体式介绍

1、蛇式

男人俯卧在垫子上,双手放在胸部旁侧,两腿并拢伸直,用手臂撑起身体成眼镜蛇式。女人在他上方,双手放在他腰背处,两腿并拢并将两脚放在他双腿内侧,用脚趾和手臂的力量将身体撑起。操作这个姿势3-5个呼吸。如果这个姿势他感到压力太大,她可以双手分开撑地。

2、骆驼式

女两人对面跪立,膝盖略微打开。脊柱向后弯曲,身体后仰,手握住脚后跟,虎口向外,渐渐放松颈部,头也向后仰。男动作和她相同,大腿全量贴紧,保持这个姿势3-5个呼吸,增强脊柱和肩膀的灵活性,滋养脊神经,使脊柱和大脑得到新奇血液的滋养。如果脊柱的弹性不足,向后弯曲有难度的话,可以互相扶助,关心对方扶住腰部。

这个动作有促进血液循环,是脊柱得到滋养等优良的作用,而且骆驼式对于身体的脊柱也有着强壮的作用,纠正肩停垂也有着极佳侧成效。

3、幻椅式

使两腿更强健,增进体态平稳稳固,并矫正不良姿势。扩展胸部,增强双踝,强壮腹部器官,缓和按摩心脏。

4、双莲花式

坐,左脚放右腿之上,贴近肚脐,右脚再放左腿之上,接近肚脐,脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液循环。强壮脊柱、内脏,预防和治疗脚的疾病,使心灵和平、活泼而警觉。

双人瑜伽的体式介绍

5、鱼式

使肠脏和其他内部器官得以舒展,刺激胰脏,促进消化系统。扩展胸部,对排除支气管炎有好处,促进深长呼吸,背部区域得到扩展,肩关节放松,让一股新奇血液滋养脊柱神经。背部反拱,有助于纠正背部。

6、V字式

V字瑜伽对于修正腰椎扭曲,让荷尔蒙正常作用成效明显。还可以强壮腹部肌肉,改善内脏停垂,排除腹部脂肪,有束臀的功效。促进颈部的血液循环,排除肩痛和偏头痛。

7、脊柱扭转式

两人相向呈直角式坐立,左腿和她的左腿贴紧,右腿交叠,右脚跨过她的左腿,放在她左腿内侧的地面上,足尖向前。吸气的时候,向上拉伸脊椎和头部,头部带动身体向右侧扭转,视线看向右肩的方向。双手在身体的两侧自然打开。女动作和他相同,右腿跨过他的左腿,脚后跟贴近他左腿的内侧。保持3-5个呼吸,然后都换方向做同样的动作。

瑜伽入门之前需要打好基本功,而瑜伽的坐势就是练习瑜伽必须要掌握的。但是,瑜伽坐姿是各种各样的,姿势摆正的时候必须要放松下来,身体不要一直僵硬着,让自己处于安静的状态中。接下来,大家就一起来看一下瑜伽都有哪些姿势要掌握吧。

【简易坐】

这是最简易的一种坐式,适合于伽初学者练习瑜伽动作和冥想时应用。你可以根据自己的情况稍微改动这个坐姿(例如,如果你的一个膝盖受过伤)。那么在坐下来时可以把一条腿伸直

姿势说明:

1.坐在地上;两腿向前伸直,自然呼吸。

2.双腿交叉,左脚压在右腿下方,右脚压在左腿下方,同时挺直脊背,下颌收紧。

【莲花坐】

莲花坐是最古老的一种瑜伽姿势,它是各种姿势的基石,其方法与坐禅的结跏趺坐法有异曲同工之妙。

姿势说明:

1.双腿伸直平坐于地面上,以双手握住右脚脖子,将右腿放在左大腿上,脚心朝上。

2.以双手握住左脚脖子,将左腿放在右大腿上,脚心也朝上。

3.挺直脊背,收紧下巴,让界尖同肚脐保持在一条直线上

4.完成莲花坐后,静静地自然呼吸,直到心平气和为止。

【霹雳坐】

霹雳坐是其他瑜伽姿势的入门姿势,必须常加练习以达到熟练的程度。

1.两膝跪地,脚跟分离,两脚的脚趾微微接触,但不重叠。

2.臀部后坐于两脚内侧,同时手掌心向下,置于大腿部位。

3.完成霹雳坐以后,自然呼吸,意识集中于鼻尖。

坐着的瑜伽姿势势必有多种,但是今天就为大家讲解三种坐姿,这都是最基本的知识,也是初练者入门时最先学习的内容。如果大家准备加入到瑜伽爱好者的行列当中,那就一起来学习基本功吧,把这些基本功打的扎实一点是最好的。

提到瑜伽,相信很多都市的白领,特别是女性朋友都比较熟悉,是最近几年比较流行的锻炼方式,而且也有很多专业的瑜伽馆,其实,现在除了锻炼身心,现在已经有针对性的减肥瑜伽招式,而且还有专业是瘦身计划,应该说是种健康有效的运动方式,以下我们介绍其中一种计划方案供参考。

第一日,用呼吸营造心灵氧吧

找一个你感觉舒服的姿势(躺着坐着都可,但一定要让全身放松),轻轻闭上你的眼睛开始做深呼吸,吸气时,使腹部收缩,呼出时要会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉,呼吸的过程中,要感觉自己心情好极了,抛开一切杂念,臆想记忆中最美妙的画面,持续时间在五分钟左右,然后睁开眼,眼前的世界是不是清爽多了。

第二日,颈上运动唤醒脑部活力

双手干洗脸,想着是亲人的手在轻抚自己,意念随手而动,然后用手指从前往后梳头,动作完毕后用瑜珈呼吸调整身体至松弛,让双肩放松,头部向左向右各转动三次,再前仰后仰,每次尽量做到位,反复三次,最后,全力吐出胸中的浊气,保证你变得神清气爽。

第三、四日,瘦身瑜伽训练

平静思绪后,先两肩向后伸拉脊椎两边的肌肉,然后两腿略分站立,两手向后交叉相握,由背部挺直变成上身向前尽量弯曲,保持15秒的时间,一天两次,两天四遍后,看看自己,有没有身轻如燕的感觉。

第五日,找回睡梦的香甜

最后,通过前面四天的一个唤醒和训练的过程,第五、六天,我们就建议以放松和身体的舒展,精神内心的放空为主,然后再进行第二个循环,应该说瑜伽的方式是比较考验人的耐心和意志力,有太极拳的精髓,不单单对身体机能的锻炼,同时也是心理的一种调理。

伴随着社会的节奏变快,很多朋友就没有时间,让没有兴趣让自己静下心来,小编建议大家在这种时候就练习一下静心瑜伽,在安静的世界里放松自己,而且静心瑜伽也是常见的养心瑜伽。

静心瑜伽是一种通过呼吸来放松自己心情的瑜伽方式,可以让人平缓自己的心情,而且呼吸之间也有很大的玄机,下面就来瞧瞧吧。

据瑜伽专家的介绍,静心是冒险,是人类头脑能承受的最伟大的冒险,静心只是存在,不做任何事没有行动,没有思想,没有情绪,你只是有在,它是一种全然的喜悦,当你什么也不做时,这个喜悦来自何方?它无处可来,或者,它来自每个地方,它也没有原因,因为存在就是由所谓喜悦这种材料组成的。

当你什么事情也不做的时候身体上的、心理上的,在任何层面上当所有的活动都停止,你只是存在,就是在,那就是静心。你不可能做它,你不可能练习它:你只有去觉悟它。

很多朋友静不下心是因为自己的注意力不集中,那么你就需要从现在开始每天练习5分钟,坚持一个月,那么你注意力就会有明显变化。

自从你开始了你的瑜伽练习之后,你就会知道一点,那就是瑜伽呼吸。很多人都知道,在练习瑜伽时要集中注意力,观察自己的呼吸,都明白呼吸在瑜伽练习中的地位,可是,如何能做到这一点,如何能在练习中集中自己的注意力,观察自己的呼吸呢,这是很多人的难题?

呼吸是我们人类最基础的本能,没有呼吸就没有生命。然而,现代生活的快节奏和压力,让不正确的呼吸方法影响着我们的健康和身心。

初学瑜伽的人很难将呼吸和冥想维持在一个小时以上,这就说明要想控制自己的身心是一件非常困难的事。

很普遍的现象是,多数人在练习冥想和呼吸时,思绪四处飘荡。我在练习瑜伽时将近有一年的时间处于这种状态,练习时很难集中自己的注意力,练习的效果不明显。

伴随着练习的过程,特地的注意自己的练习,坚持下去,进行逐步的改善,你就会发现自己已经学会了如何观察呼吸,而瑜伽也成为自然而然的一种调节方式。

其实方法并不难,首先,在练习之初,你可以在一天24小时中不同的时候去观察自己的呼吸,哪怕1分钟或更短,只要开始去做,你就会发现变化的。你每天去观察,将观察日常化。

怎样的呼吸是很自然的,知道自己的情绪和精神状态,你会发现,你身心状态的不同,你的呼吸是有变化的,激动紧张的时候,你的呼吸是急促的,首先你只要去注意不同状态下的呼吸,你就会意识到你自己的心理、精神和身体的变化,如果遇上这样的状况,你只需停下来,引导自己放慢呼吸速度,让呼吸开始变得平稳有节奏,自我调节身心,那么,你已经开始学会了观察了,难点在于,你要意思到自己的不良状态,当你意思到以后,你已经大大地进了一步。

其次,你就可以开始有意思地逐步练习,方法很多

1、最简单的方法,你只要找一个舒适的姿势,闭上眼睛,缓慢地呼吸,完全放松,让自己的呼吸自然就好,这个方法是让你养成一个良好的呼吸方法。

2、数数是最常见的方法之一:以一个呼吸为单位,一呼一吸为一个单位,吸气为5下,那么呼气也为5下,你在心里默数,每天坚持练习,时间不用很长,随着你练习的深入,你可以将呼吸放慢,做到10下,以后逐步做到呼气比吸气稍长点。坚持练习,你会发现美妙的变化的。

3、开始好奇地观察你的呼吸,去观察你身体的哪些部位能感觉到呼吸(鼻孔?喉咙?胸部,腹部?),感觉气体如何进入到你的身体?感觉呼吸的深度?呼吸流畅吗?感觉腹部的起伏。

4、可以开始更深的观察,去感觉你的呼吸的质量,是顺畅还是困难?是浅还是深?观察的时候要有耐心,你只要大概的了解就好,不要强迫自己,不要担心自己的方式是否正确,你只要观察,让呼吸自然有节奏就好。

5、去观察吸气和呼气的不同,吸气是饱满的,呼气是深长的,我还遇到过一种现象,有的学员问我,我怎么在练习瑜伽呼吸以后,腹部变大了,这是因为在练习的时候,只注意了吸气,她的吸气是饱满扩张的,而却忘了呼气的深长,没有达到底端,呼气时收缩腹部,尽量排空体内的气体,要注意观察吸气和呼气的长短。

6、感觉一吸一呼之间的身体的放松,让自己沉静在缓慢深长的呼吸中,停止了纷乱的思绪。

结语:静心瑜伽是一种通过深呼吸让我们舒缓身体让的压力,以及调节心灵的一种瑜伽方式,以上为大家介绍了一些静心瑜伽的知识,还希望可以帮助到一些爱好瑜伽的朋友们,也助你们健康每一天。

延伸阅读:

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