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肌肉紧绷怎么放松呢? -

来源:未知 编辑:admin 时间:2022-05-15
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当我们进行剧烈的活动的时候,比如长跑、爬山等,往往会感觉腿部有酸痛的感觉,这时候如果用手摸一摸腿部的肌肉的话,会感觉到腿部的肉是硬硬的,如果不注意运动后对肌肉的放松的话,不但会让肌肉出现的更多,还会导致这些部位出现疼痛的感觉的。那么,在运动后肌肉出现了紧绷的情况应该怎么放松呢?

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肌肉恢复主要有两种形式:消极性恢复和积极性恢复。

消极性恢复是指一般的静止休息、睡眠等。睡眠时,中枢神经系统,尤其是大脑皮质的抑制过程占优势,能量物质的合成过程也占优势,体内的一些代谢产物或被利用或被排除武汉冶疗癫痫病那家医院效果好?,疲劳得到清除,肌肉的恢复和增长在睡眠中发生。因此,健美训练后必须有足够的睡眠时间,尤其是处于发育期的青少年。

积极性恢复是指用转换活动内容的方法进行恢复,如运动后的整理活动、物理和机械的放松与按摩、适当补充维生素、心理放松等。

健美训练后进行相互按摩和自我癫痫病目前能治好吗按摩,可使肌肉中的乳酸尽快排出或转化,促使肌肉放松,消除疲劳。按摩一般在运动结束后20-30分钟内或晚上睡觉时进行。按摩从轻按开始,逐渐过渡到推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打,再配以局部抖动和被动活动。按摩要从远心端向近心端进行,即从小脚、大腿到腰背,从手、小臂、上臂到胸部,也可采用电动按摩或水力按摩。 哈尔滨哪医院治癫痫好p>

当肌肉比较紧绷的时候,进行放松主要可以从两方面入手,一方面就是好好的休息,这是一种消极的放松,这种放松见效比较慢一些;还有一种就是进行按摩、拉伸等积极性的放松,见效比较快。我们子啊进行了剧烈的运动后,可以两种放松方式同时进行,效果就会更好。

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