【如何运动瘦腿和臀部】_瘦腿_什么运动_哪些运动_运动方法

腿和屁股，是人体脂肪最非常容易沉积的地区，也是我们最无法减出来的位置。但是，粗壮的的腿，极大地脚部，让我们穿什么衣服都不好看，只有羡慕他人，自身要想瘦小腿和屁股，当然要多狠下功夫了，但是，我们该如何去减肥成功呢？究竟怎样健身运动瘦小腿和屁股呢？快看来一下吧！ 北京军海癫痫病医院

健身运动1 加强腰臀

这一简易的健身运动对紧腰臀均有好处。

1.平卧，两脚伸开与腰同宽，膝关节弯折，两手放置两侧。

2.边出气边尽可能昂起腰部，直至气彻底呼出，再返回姿势1，正中间不必歇息，姿势要维持连贯性。持续做15~20次。

留意:每一次做必须用劲，习惯这套姿势以后，屁股可以不碰地，实际效果会更优。

健身运动2 减臀肉肉 癫痫要吃什么好

这一健身运动可清除屁股上边的肉肉，锻练腿肌，令屁股越来越更挺。

1.侧卧，两手曲屈托头部，脚跟挺直。

2.屁股用劲，边出气、边尽可能拉高在其中一只脚，脚要维持挺直，静止不动1秒左右。再返回姿势1，依同样流程伸出另一只脚。上下更替持续做15~20次。

留意:不必凑合晃动屁股抬腿，因那样可能会导致腰痛，也不治疗癫痫医院哪家强可以做到健身运动实际效果。屈膝时要另外收拢腰部肌肉。

健身运动3 清理臀形

这一健身运动可收拢腰部肌肉，加强腰力及腿力。特别是在合理清除大腿根部两边的肉肉，造就有倾斜度的蜜桃臀。

1.两腿看齐，立正站好，朝向正前方，两手插腰。

2.单脚轻轻地往前踏出，两膝成90度弯折。先吸一口气，再边出气边返回姿势1。换腿踏出，姿势同样，左脚右脚反复做15~20次。

留意:做时要维持昂首挺胸，且后背挺直。前面不必太往前踏出，后脚下弯时，膝关节尽可能接近路面，但不必贴地。

怎样健身运动瘦小腿和屁股呢？方式 有很多，前文也详细介绍了几类健身运动瘦小腿和屁股的方式 ，十分的非常好，并且自己也试着已过，真的是十分的好，坚持不懈一段時间以后，便会见到实际效果，假如你还不知道有哪些更强的方式 ，那么就赶紧试一下这套方式 吧！