春天食疗养生正是时候，多吃这些食物让你立即精神

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春季到来，需要适当调整一下饮食，食疗养生正是时候，大家可以吃健康养生的食物，不防来学习一下，如何正确食用，让你不用发愁生病了？

1、菠菜

菠菜含有丰富的叶黄素、类胡萝卜素、玉米黄质，起到保护眼睛的作用。长期吃菠菜，还能够提高线粒体的效率，让人不容易感到疲倦。

2、草莓

草莓富含抗氧化剂，可以修复人体受到，紫外线照射或污染引起的皮肤损伤。同时，草莓中大量维生素C,对抵抗皱纹有着很大帮助。

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3、鸡蛋

鸡蛋中，蛋黄中含有丰富的胆碱，对记忆力不好的人，大有好处。一个鸡蛋含胆碱147毫克，每日建议摄入胆碱量是425毫克。也可以从红肉或坚果中，获取人体需要的胆碱。

4、蒜苗

立春刚过，容易受到流感困扰。蒜苗中含有大蒜素，有很强的杀菌抑菌作用，蒜苗还可以预防肠炎、流感等。

5、核桃

冬去春来，人体代谢加快，这会影响体内激素平衡。引起失眠多梦、情绪不振、冲动、工作效率低等，多吃核桃，可以提升体内色氨酸浓度。所以，色氨酸是天然良药，可以调节情绪，缓解压力，对心情有一定缓解作用。

6、芦笋

芦笋主要含叶酸，对去肾上腺素和神经递质多巴胺5-羟色胺，有着举足轻重地位。芦笋在情绪调控上，也是一把好手。

顺应天时养阳气

春天是阳气生发的季节，所以人应该顺应天时的变化，通过饮食调养阳气以保持身体的健康，总的饮食养生原则是：

在主食中应该选择高热量的食物。是指主食中除米面杂粮外，适量加入豆类、花生等热量较高的食物。

保证充足的优质蛋白质。是指奶类、蛋类、鱼肉、禽肉、猪牛羊瘦肉等。

保证充足的维生素。青菜及水果的维生素含量较高，如西红柿、青椒等含有较多的维生素C,是增强体质，抵御疾病的重要物质。春季饮食可以分为三个时期，各有特点。

早春：为冬春交接之时，气温仍然寒冷，人体内消耗的热量较多，所以宜于进食偏于温热的食物。

饮食原则：选择热量较高的主食，并注意补充足够的蛋白质。饮食除米面杂粮之外，可增加一些豆类、花生、乳制品等。

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早餐：牛奶1袋（250毫升左右），主食100克，小菜适量。

午餐：主食150克，猪牛羊瘦肉（或豆制品）50克，青菜200克，蛋汤或肉汤适量。

晚餐：主食100克，蛋鱼肉类（或豆制品）50克，青菜200克，豆粥1碗。

仲春：为天气变化较大之时，气温骤冷骤热，变化较大，可以参照早春时期的饮食进行。在气温较高时可增加青菜的食量，减少肉类的食用。

晚春：春夏交接之时，气温偏热，所以宜于进食清淡的食物。饮食原则为选择清淡的食物，并注意补充足够维生素，如饮食中应适当增加青菜。

早餐：豆浆250毫升，主食100克，小菜适量。

午餐：主食150克，鱼蛋肉类（或豆制品）50克，青菜250克，菜汤适量。

晚餐：主食100克，青菜200克，米粥1碗。

扩展阅读

一快到月经期的时候就特别能吃，结果就胖了，而月经期结束的时候又要减肥，看得小编心里这个难受。月经期能减肥吗？很多女性可能都会有这个问题，今天小编就来告诉你们，月经期可以减肥，但是一定要注意健康！经期开始3-4天后是最佳的减肥时期。这个时期瘦身可以事半功倍，但是一定要注意几点问题哦！

经期是减肥要做哪些事情呢？

多喝开水：

许多人认为，经期应该少喝水，免得导致身体水肿。很多女性朋友，唯恐出现这样的情况，一到了经期时候，就减少了喝水量，导致身体水分摄取不足，营销新陈代谢的技能。水分无法排除体外，反而加重了身体的水肿症状。因此，建议各位经期多喝开水，维持正常的生理代谢。另外，在经期的时候，应该少喝茶水。因为茶水中的单宁酸成分，会影响胃部蠕动，所以长久下去，反而会让体重越减越重。

定时定量饮食：

当我们处在生理期的时候一定要注意，必须要确保定时定量的饮食方法。因为当我们在生理期的时候，身体内消耗的营养和能量的速度都会加快，并且还会处在不停的循环运动中。

女性朋友们知道了么？上面的内容小编的女朋友已经亲自试过了，效果很不错哦！接下来就是小编为你们推荐的食物，适用于月经期哦！

气血充足，月经正常，皮肤状态也很好，不注意保养的话，就会出现内分泌失调、气血亏、皮肤晦暗粗糙、月经不调的问题，久而久之，甚至会导致不孕不育。所以说女人的保养是很重要的，毕竟青春一生只有一次，不能到老了才后悔。

腰腹赘肉横生，小肚腩突出，最让女性纠结的肥胖问题。喝茶可以减肥，但是也不能盲目喝茶，健康喝茶才能达到减肥的效果。

春天是一个犯困的季节，很多人在这个季节里总是昏昏沉沉，哈欠连天。春困怎么办？其实，要应对春困方法有很多，除了早睡早起，适当午睡，多外出走走，调节饮食也能缓解春困。那么春困吃什么好？春困到底应该怎么吃？下面就一起来了解下！

春困怎么办？

通过饮食来应对春困，主要表现在两方面：

第一要合理安排一日三餐：早饭应吃些含淀粉的主食，它代谢后生成的糖类是大脑惟一可利用的热卡，且应增加蛋白质的副食，如蛋奶、豆浆和肉，以保证全天旺盛的精力，占总热量的30%;中餐应适当多食些高蛋白营养品，如豆制品、花生、鱼禽蛋等，以补充肌体的消耗。这些食品中蛋氨酸含量高，后者具有抗寒和抗病之功效。晚餐不宜多吃，以免影响睡眠，加重春困症状。

第二多吃些可以缓解疲劳，消除春困的食物，如香椿、大蒜、菠萝等等。

三文鱼

鱼肉中富含蛋白质、氨基酸，有提神健脑的好功效，尤其是三文鱼、鳕鱼等深海鱼的鱼皮，含有氨基酸、色氨酸等物质，能起到舒缓神经的作用，从而缓解抑郁情绪。

香椿

香椿含有丰富的植物蛋白质，甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠，有助于提高神经系统兴奋性，增强人体应激能力。常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。

大蒜

大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗？它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。

草莓

草莓含有丰富的维生素C,维生素C能帮助吸收铁元素，细胞能充分吸氧，因此多吃草莓能使人精力充沛。

大蒜

大蒜有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。瘦肉和大蒜一起煮食用可以促进血液循环，消除身体维生素B1的析出量提高，延长维生素B1在人体内的停留时间，还能促进血液循环以及尽快消除身体疲劳、增强体质。

菠萝

菠萝含有非常丰富的维生素B1,因此可以消除疲劳，让人感觉更加的精神，平时感觉有些疲劳的时候吃上几片新鲜的菠萝，立刻感觉人精神了很多。

缓解春困还可以这样做！

春困是人体应对季节转化而自然做出的调节反应，所以春季感到疲惫无力很正常，如果你的困意很重，除了通过饮食调节春困，还应可以试试以下这些方法来缓解春困。

1、早睡早起

春季有了良好的休息睡眠，人体才能得到调整和补充，进一步促使机能承受紧张度能力的增加，减少白天的困倦。睡懒觉不能增加大脑的血液供应，反而会引起人的惰性，越睡越困，越睡越懒。还有一点值得注意的是，春日里尽量不要熬夜，以免诱发和加重春困。

2、适当午睡

要缓解春困，中午应该有15-30分钟的午睡，哪怕闭目养神也能减少疲劳。

有的人认为吃完午饭不能立刻睡，其实这是个误区。吃完饭后胃肠道的血流会增加，大脑供血进一步减少，更加容易犯困，这时候午休也是顺其自然。不过要注意的是，午休的时间应以半小时为限，如果午睡时间太长，就容易使夜间对睡眠的渴望减少，破坏原有的睡眠规律。

3、做头皮操

春季坚持做头皮操，能消除大脑困倦。其方法是：先用双手十指自然屈指并拢，用指端自前向后、自中绕两侧，对整个发际较有力地划摩10次；再用十指依前顺序较有力地一点一点地按压3遍；再用十指依前顺序做短距离往返搔抓3遍，每个搔抓区抓5下；最后用十指依前顺序轻缓按摩5遍。每天早起、晚睡前各做1次，可使精力旺盛、思维敏捷，是消除脑疲劳困倦的简单有效的方法。

4、视觉刺激

在春天里，应该多外出走走，举目远望，将美丽的大自然尽收眼里，这样可以给自己很好的视觉冲击，从而有助于消除春困。

春天如此美好，大家赶快试试上述方法赶走困意，精神起来吧！

不管是拿起书本念书，还是打开电脑工作，都只觉得昏昏欲睡，这样下去可怎么办？解决办法除了睡饱一点之外，你或许也可以从吃来解决喔！下面小编将介绍十七种食物，吃了可以让你精神满满，上司经过时不打瞌睡

瘦牛排：

富含矿物质铁，有助改善记忆力，提高警觉度和注意力。

猪肉：

含维生素B1,可保护脑细胞相互联系所必须的脂肪物质髓磷脂。

蓝莓：

多种抗氧化剂和花色苷的绝佳来源，可保护脑细胞不受毒素侵害，促进大脑对葡萄糖的利用，增强脑细胞相互联系。

酸奶：

多项研究发现，酸奶等有益菌食物可促进大脑警觉度。

胡萝卜：

富含胡萝卜素和其它自然营养物，有助于保护大脑组织。

鸡肉：

富含氨基酸酪氨酸，有助产生多巴胺、肾上腺素和去甲肾上腺素。大脑中的这些物质可以使思维更敏捷，反应更迅速，感觉注意力集中，精力更充沛。

柑橘属水果：

含大量维生素C等抗氧化剂，有助于保持敏锐的记忆力，防止大脑细胞受损。

毛豆：

含氨基酸苯丙氨酸，增强脑细胞之间的联络。

鸡蛋：

含B族维生素胆碱，有助于改善记忆力。

蛋白：

富含富含蛋白质，提高肾上腺素水平，提升大脑警觉度和敏锐度。

辣椒：

富含辣椒素，刺激循环、帮助消化、打通鼻子、直接向大脑传递欣快感。

豆荚：

含大量的葡萄糖可为大脑提供能量，丰富的纤维素和降低葡萄糖吸收速度，帮助稳定体内能量，保持警觉度和注意力。

甜菜：

富含氨基酸苯丙氨酸，有助增强脑细胞之间的联络。

长叶莴苣：

含大量B族维生素叶酸，有益记忆力和神经细胞健康。

菠菜：

富含矿物质铁，有助改善记忆力，提高警觉度和注意力。

金枪鱼：

富含欧米伽-3脂肪酸，有助于产生和保持髓磷脂，促进脑细胞联系。

西蓝花：

富含抗氧化剂和植物营养素，有助于保护大脑组织免受毒素侵害。

食疗养生歌

香蕉润肠降血压，苹果生津通肠道。 柑橘化痰止咳嗽，橙柚健胃通便尿。 梨子清心润喉肺，柿子散热润肠道。 消食止泻吃菠萝，补血安中食红枣。

甘蔗安神解醉酒，橄榄开胃除烦躁。

枇杷止渴防流感，菱角健胃益食道。

赤白带下食白果，前列腺炎吃葡萄。

樱桃养脾胃口佳，咖啡强神兴致高。

芒果益胃呕吐止，椰子补脾血肿消。

温肾暖脾开心果，强筋健脑山核桃。

开胃驱虫无花果，养血美颜水蜜桃。

消除烦渴菠萝蜜，抑制癌症猕猴桃。

生津止渴食杏仁，健肾补脾吃红枣。

桂圆补心益气血，板栗活血壮膝腰。

花生芝麻通母乳，瓜子莲子降隐睾。

萝卜消食除胀气，白菜清热祛烦恼。

葱蒜解毒消肿块，韭菜益肾暖膝腰。

菠菜补血利五脏，芹菜固肾降三高。

胃肠疼痛包菜治，常吃花菜癌菌少。

番茄补血容颜美，莲藕除烦解酒妙。

南瓜驱虫湿热散，冬瓜止渴暑气消。

苦瓜解毒清胃肠，西瓜解署剩便尿。

丝瓜清热通经络，黄瓜减肥美容貌。

散血消肿马齿苋，清血消炎蓬茼蒿。

土豆健脾胃痛止，山药益肾浮肿消。

木耳抗癌淤血散，绿豆解毒燥热跑。

莲藕消淤署气去，竹笋爽胃油腻消。

海带补碘降血压，蘑菇抑制癌细胞。

胡椒驱寒抑胃痛，红糖姜汤治感冒。

减肥是一个漫长的过程，少吃多动是重点。饮食是关键，那么哪些食物可以抑制食欲，提供营养，还能保持身材呢？下面就和小编一起看看吧。

1、苹果

苹果中膳食纤维含量丰富，而且饱含果胶，食用后会产生饱腹感，可以有效降低饥饿感。除此以外，苹果还可以调节人体血糖，饥饿的感觉同样会降低。而且，吃苹果时，咀嚼需要花更多的时间，降低了进食速度，也同样会增加饱腹感。

2、鸡蛋

有数据显示，早餐时吃1~2颗鸡蛋，人体在24小时都会有饱腹感。而且，一颗煮鸡蛋的热量只有76大卡左右，既能果腹，热量还低，是不错的减肥食品。

3、黑巧克力

选择黑巧克力减肥，要选择可可含量在75%左右的，才有效果。黑巧克力中特有的苦味，可以抑制食欲。而且黑巧克力中含有硬脂酸，也可以延长食物的消化过程，增加饱腹感。不过这里要提醒，不能单纯吃黑巧克力减肥，吃多了会营养不良，还有可能会发胖。每天可以20克黑巧克力（相当于3个小方块）是最适合的。

4、红薯

现在人们都崇尚健康饮食，吃粗粮被人们倍加推崇。要说，粗粮里好吃还能减肥的，首推红薯。红薯中，含有特殊的淀粉物质，可以起到抑制人体消化酶的作用。可以让胃中食物停留更多时间，减少饥饿感。

5、豆腐

豆腐热量低，食用后会有饱腹感。而且富含可降低脂肪合成的大豆卵磷脂，还有丰富的优质蛋白质，可以促进新陈代谢，还有预防便秘的功效。另外，还含有大量的异黄酮和维生素，可以燃烧脂肪，而且可以抑制食欲。减肥期间，可以将豆腐做主食，不过一定要有配菜，效果才更好。

6、燕麦片

燕麦片是一种粗粮，比起小麦更具有营养价值，常被称为减肥食物。燕麦片是由燕麦轧制而成，外部最有营养的部分没有经过加工处理掉，保留了丰富的维生素B1、B2、E、叶酸和水溶性的膳食纤维等，氨基酸含量也很高，非常适合减肥中的人吃。燕麦片中含有大量的膳食纤维，能够减缓食物的消化过程。早餐喝一碗燕麦粥能抑制饥饿激素的释放，也能延缓血糖上升。

7、鲑鱼

鲑鱼即三文鱼，含有丰富的欧米伽3脂肪酸和部分脂肪，而且含有的热量较少，钾含量高，能增强人体中瘦蛋白（抑制食欲的激素）的含量，减肥期间服用会有不错的效果。

8、绿茶

绿茶含的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内；绿茶中含维他命B1、C和咖啡因，可以促进胃液分泌，有助消化与消脂。绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用，可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶，减少脂肪细胞堆积，因而达到减肥功效。

古人云："安身之本，必资于食……不知食宜者，不足以生存也”。合理的饮食，可以使人身体强健，益寿延年，而饮食不当则是导致疾病和早衰的重要原因之一。因此，我国古代养生家都十分重视饮食的适度，在节制饮食方面均有许多精辟的论述和宝贵经验。以下几方面可供老人们参考和借鉴。

1、伙食有节，忌暴饮暴食

老年人因癫痫治疗好的方法有哪些消化能力减退，胃肠适应能力较差，暴饮暴食，不但会造成消化不良，而且还是诱发心肌梗塞的主要原因之一。因此，老年人饮食要有规律，尽可能少食多餐，不饥饿，不过饱，要定时定量。正如《养生避忌》中说："故善养生者，先饥而食，食无令饱；先渴而饮，饮勿过冷。食欲少而数，不欲顿而多”。《备急千金方》指出："饮食以时，饥饿适中”。《寿世保元》也指出："大渴不大喝，大饥不大食”。以上都是告诫人们应饮食有节，不暴饮暴食。

小编提示：老年人还应养成细嚼慢咽的习惯。《养病庸言》中说："无论粥饭点心，皆宜嚼得极细咽下”。《医说》中云："食不欲急，急则损脾，法当熟嚼令细”。

2、忌肥甘厚味

所谓肥甘厚味，就是中医所说的膏粱厚味，一般是指非常油腻、甜腻的精细食物。这类食物脂肪和糖的含量都很高，容易造成老年肥胖。再者，过食油腻食物，对消化功能减弱的老年人来说，还可造成消化不良及胃肠功能紊乱，从而影响老人对营养的正常吸收。因此，古人对此早有论述，如《韩非子》中说："香美脆味，厚酒肥肉，甘口而病形”。明代养生专书《寿世保元》中也说："善养生者养内，不善养生者养外，养内者以活脏腑，调顺血脉，使一身流行冲和，百病不作。养外者咨口腹之欲，极滋味之美，穷饮食之乐，虽肌体充腴，容色悦泽，而酷烈之气，内浊脏腑，精神虚矣，安能保全太和”。

小编提示：老年人应多吃蔬菜水果，少吃膏粱厚味，以使神清体健，而达到益寿延年的目的。

3、不可偏嗜

老年人饮食宜保持多样化，不要偏食，偏嗜。因为各种食物都有它固有的营养素，饮食多样化，才能保证营养平衡；如偏食，偏嗜，就会造成某种营养缺乏而导致疾病。《保生要录》中说："凡所好之物，不可偏耽，耽则伤而生痰；所恶之物，不可全弃，弃则脏气不均”。《黄帝内经》中也说："五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气”。

小编提示：以上均说明必须合理饮食，不可偏嗜。

4、不勉强进食

老年人的厌食，一般有生理性厌食、心理性厌食和病理性厌食等几种，无论出现哪一种厌食，只要没有食欲，就不要勉强进餐。积极的办法是调整饮食，加强体力活动，保持愉快的心境，创造轻松的进餐环境，烹调出色、香、味、形俱全的、能诱人食欲的饭菜。因为勉强进食，可伤人脾胃。梁代陶弘景的《养生延命录》曾指出："不渴强饮则胃胀”，"不饥强食则脾劳”。中医认为，脾胃是人体健康长寿的"后天之本”。

小编提示：注意节食，保护脾胃，实是保证健康长寿的重要环节。

5、忌怒后进食

孙思邈说："人之当食，须去烦恼”。古人还有"食后不可便怒，怒后不可便食”之说。是说进食应保持心平气和，专心致志，才能有利于脾胃的消化吸收。

6、忌过冷过热饮食

老年人宜适温而食。过冷过热饮食会损伤消化道粘膜，特别是食道粘膜，久之可引起食道癌。过食生冷还会损伤脾胃。老年人还应多吃易于消化的食物，食物应切细煮软，应多吃蔬菜、水果等富含维生素的食物。

7、忌过咸，宜清淡

中医自古以来主张老年人的饮食宜清淡，忌过咸。如饮食过咸，摄入盐量过多，易造成高血压病，进而影响心肾功能。《内经》中说："味过于咸，大骨，气劳，短肌，心气抑。”"多食咸则脉凝泣而变色”。《医论》中也说老人饮食应"去肥浓，节酸咸”。饮食除应少盐外，还应在食物的加工上多采用清蒸、炖等方式，多吃汤、粥，少用油煎炸等烹调方法。

小编提示：有饮酒嗜好的老人，还应忌酒。

8、注意餐后养生

《千金方》中云："食毕当漱口污，令人牙齿不败，口香”。"食饱令行百步，常以手摩腹数百遍，叩齿三十六，津令满口，则食易消，益人无百病。饱食则卧，食不消成积，乃生百病”。明闻尤《茶笺》载："用浓茶漱口，可去烦腻，健胃，又可坚齿”。

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