慢跑可以瘦全身吗 慢跑瘦身怎么瘦如何减

时间:2020-07-20 09:54出处:阅读（30）北京军海癫痫病医院

对正在的人们来说，不妨尝试一下，这是一种最为常见也是最普通的一种方式。事实上慢跑的效果还是很不错的，但是为了能够塑身，就需要对身体各个部位的减肥注意事项了解清楚，才能在不断的改善之后达到更好的瘦身效果，那么慢跑可以瘦全身吗怎么做?

辽宁哪能治好癫痫病g alt=“慢跑到底可以瘦全身吗“ src=“https://static.cndzys.com/20161202/ed7e707818326f694aaa3f2e872afac4.jpg“ popup=““>

1、臂与手

动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

动力伸拉—宁夏能治癫痫病吗—抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

2、腰

跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。

3、大腿郑州医治癫痫啥办法好与膝

跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起受伤，因此大腿的前摆要正。

动力——前弓身。两脚站距同髋宽。双手放在头后。从髋关节屈体向前。保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

4、小腿与

跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大癫痫病人饮食应注意什么?而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。

上文中明确介绍了慢跑可以瘦全身吗，希望对大家有所帮助。瘦身减肥不是一天两天的事情，需要长期坚持住，而且还要保持心情舒畅。此外慢跑的时候一定要注意循序渐进的增加，切莫急于求成，这样很容易损伤到自己的身体。