秋季情志养生 教你防悲秋_时令养生_

养生之道网导读：秋季情志养生要注意什么？天气转凉，人容易产生抑郁情绪，这就是人们所说的"悲秋”！悲秋综合征是可以预防的，下面小编为您介绍秋季情志养生的注意事项。北京军海癫痫病医院

常说"秋风秋雨愁煞人”，看着这花木凋零，万物萧条，你是不是也会叹口气？秋季的景象常会让人在心中引起悲秋、凄凉之感，易产生抑郁情绪，因此秋季要注重情志养生防"秋愁”。

"悲秋”的说法由来已久，很多人把这种伤感归结到秋天的凄凉上，因为凄凉人们才容易伤感。其实原因不仅于此，据了解，在人体大脑底部有一种叫"松果体”的腺体，它分泌的"褪黑素”能促进睡眠，而秋季气温的变化对其分泌产生了一定影响，褪黑素的减少使得人的情绪、睡眠都会受到影响。

现实生活中患上"悲秋病”的，往往是一些平素对寒冷比较敏感的人群，常年在室内工作、体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，女性患者较多，年龄主要集中在20岁至50岁之间。

悲秋综合征是可以预防的，那么秋季情志养生要注意什么呢？

秋天精神调养的原则是神气要收敛，思维要趋于平静，精神不要向外张扬，以适应秋天的素杀、阳气收敛的特性。只要多一份淡泊，少一点私欲，培养健康的爱好，在秋高气爽、阳光灿烂的时候，或赏菊、或登高而歌，就能让癫痫发作的症状 对症下药才可靠心情收获喜悦，达到养生的目的。

要多读一些蕴含积极向上主题的描写秋天景色的作品，少看一些感情缠绵、充满失意情绪的小说和电视剧；同时要少一些怀旧情绪，多想想美好的未来，多参加一些有意义的活动，以丰富自己的业余生活。不过，外出游玩要少去一些草木枯黄的荒凉旷野，而要多登高远眺。

秋季多吃富含维生素B的食品，有助于改善情绪，可以避免情绪给身体造成的负面影响。这样的食品有全麦面包、蔬菜、鸡蛋等。容易失意伤感的人，平时应多吃牛奶、蛋、水果等类食品，可以补充蛋白质与钙质的摄取量，以增强耐力与意志力。经常不吃早餐的人，不但无精打采而且意志力也较薄弱。亦可酌情增加一些绿茶、咖啡等饮料，以改善心境。

喜欢吃甜食的朋友，不妨还可以多吃巧克力来缓解悲秋情绪。因为巧克力具有抑制忧郁、使人产生愉悦感，尤其是可可含量更多的黑巧克力，它含有丰富的苯乙胺，一种能对人的情绪调节发挥重要作用的物质。这就是为什么很多人在吃巧克力时，会感到幸福。

常年在室内工作的人，尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及平素对寒冷比较敏感的人，比一般人更易患上秋季抑郁症。如果感到情绪不佳，不妨暂时放下手中的工作，多抽时间外出走走，或者进行适当的体育锻炼。较适宜的运动项目有散步、慢跑、跳舞、游泳、练太极拳等。

要尽可能增加光照时间，多晒晒太阳，阴天时在室内最好能开着灯，保证足够的光线，因为充足的光线能调动人的情绪，增加兴奋性；平时还应学会倾诉，当感觉有压抑或郁闷情绪时可以适当倾诉，找人聊天。

充足睡眠十分重要。建议每天尽量争取在晚上10点前入睡；要早睡早起；中午适当小睡10到20分钟。

中医专家教给大家一个小方法，叫做展眉头，人一发愁，就皱眉头，所以只要松开眉头人就会轻松，可以用拇指从下向上按摩印堂穴，用中指向两侧分开印堂穴，可起到安心神，去心烦的作用，并可以美容，心情好了，健康也就有保障了。

养生之道网最后提醒，克服这种"悲秋”情绪，在饮食上要有规律、口味要清淡，在精神调养上要保持乐观情绪，多想开心的事。