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有氧运动的常见误区

1、总是做同一种有氧北京军海癫痫病医院

2、空腹做运动

当身体在进行高强度运动时,会消耗血糖,因为空腹时体内血糖过低,所以脂肪会更快的转换为葡萄糖以作为燃料,根据研究,空腹运动确实能多消耗20%的脂肪。但另一方面,血糖过低的情形下肌肉也更容易流失,因此不建议空腹做运动。

3、做了运动就不控制饮食

努力的运动了一个小时,不代表能想吃什么就吃什么。在运动过程中,肌肉中的肝醣被大量消耗,肝脏中的肝醣也被用来维持血糖平衡。因此,在运动后补充一份均衡的饮食是相当重要的。在运动后的一小时内,所补充的热量并不会存成脂肪,而是用来修补组织,可说是进食的黄金时间。运动完需要多补充碳水化合物及蛋白质,碳水化合物可以恢复维持体力的肝醣,蛋白质则能修补肌肉组织。

4、负重做有氧

负重进行有氧运动不只达不到效果,还会降低运动的效率。试想有些人在脚上绑沙包跑步,同样的时间,如果不负重,是不是就能跑得更快更远,运动的强度也能提升许多。

再者,这些重量对肌肉微弱的刺激和少量的卡路里消耗,根本不值得你这么做,所以不要幻想重量训练和有氧运动可以同时进行,分开做效率才会大大提高!

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